文/华宇

散步是一项适合全民的运动，无论男女老少，皆可从这项运动中受益，但散步的时间和方式十分重要，若搞错了散步的时间和方式，还可能适得其反。尤其是人们常说的饭后散步，俗语说“饭后百步走，活到九十九”，那么饭后散步指的是吃完饭过多久呢？又该以什么样的姿势为宜呢？

饭后多久散步最佳？

饭后散步对身体有益是众所周知的，尤其适合那些平时没有运动习惯，长期在电脑前工作的上班族，饭后散步可以促进人体胃肠的蠕动，有助于食物的消化和吸收。

但饭后立马散步无疑是不对的，因为刚刚吃完饭，此时的胃正处于相对充盈的状态，为了初步消化，需要分泌更多的消化酶与食物充分混合，于是需要保证有充足的血液供应到胃肠道里。只有在饭后适当休息一会，才能使胃内的食物得到充分的消化。休息时间在20～30分钟左右就差不多。

哪种散步姿势最适宜？

开始散步前，可以简单地动动手脚；散步时，上身应该挺直，脚步落地时最好足跟先着地。有些人喜欢倒着走，这种姿势平时不常用，因此可以刺激那些不常活动的肌肉，改善身体的平衡能力，同时还能促进血液循环，增强腰部的力量。但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走，有摔倒的风险。

饭后散步的速度也很重要，不能过快、过急。步速可以保持在1分钟90步左右，大概走路半个小时即可。

人体的血流一般根据身体需要进行分配，若走得太快，时间过长，大量的血液被分配到运动系统，会影响消化，使得胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。……