李羚

泡沫轴是一种新型健身器材，使用时，先把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜，使你肌肉变得柔软，促进血液循环，缓解酸痛。通常进行双腿前侧、外侧、后侧、上背胸部、臀部的滚动按压。

常见泡沫轴使用方法

定点按压  使用泡沫轴按摩时，发现有酸痛时不要来回滚动，可采用“定点按压”20～30 秒，用于拉伸肌肉筋膜和肌肉。等到酸痛处放松后，再延长滚动范围。

全身按压  有些人认为肌肉紧绷或酸痛时再用泡沫轴按摩，其实，泡沫轴不仅限于缓解肌肉酸痛，还可用于进行全身性按压。用泡沫轴对身体每个部位按压1～2分钟，对关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展都有好处。

热身  剧烈运动前可使用泡沫轴滚压肌肉群，可兴奋运动系统，提高运动表现力，刺激肌肉兴奋，充分调整肌肉的初始长度与肌肉张力，在一定程度上达到热身的目的。

适用于泡沫轴按摩的疾病

泡沫轴虽然好用，但并不是所有疼痛性疾病都适合，只有下列几种疾病适合使用泡沫轴来缓解病痛。

肌肉过度疲劳  对于超负荷运动后产生的疲劳感有很好的恢复效果。患者运动后使用泡沫轴自我放松，可以减少主观的疼痛感受和迟发性肌肉酸痛的发生概率。

慢性腰肌劳损  腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，用泡沫轴在腰部疼痛部位滚动2分钟，每天1次，可松解肌肉，避免慢性损伤积累，减少慢性疼痛。

急性关节扭伤  急性关节扭伤或者腰扭伤后，用泡沫轴在受伤部分轻轻滚动，可以提高肌肉的弹性和伸展性，减少肌肉紧张和疼痛，增加身体组织温度，提高身体的柔韧性、灵活性。

使用注意事项

泡沫轴虽然好用，但因老年人体质的问题，在使用时需注意以下几个方面：

1.老年人要选择没有颗粒，带来的疼痛感较低的泡沫轴。另外，滚动时腹部收紧，自然呼吸，动作不要太快，幅度不要太大。必要时可找专业人士进行指导。

2.不要花太多时间在“痛点”上面运动，一般在痛感明显的点上进行20～30秒的滚压处理即可，时间太长容易产生瘀青。也可以在痛点附近先开始滚压。

3.用泡沫轴按摩上背部时，一旦超过肋骨就要停止。不建议对颈部及下背等部位做来回按压动作。另外，慢性长期疼痛患者及因嚴重疾病造成的疼痛患者不适合使用泡沫轴。