潘楷文

对绝大部分睡眠质量差的人来讲，最重要的是要学会正确的睡眠思维。那什么是正确的睡眠思维？简单来讲，就是“简化生活、专注当下，回归自然”。

再看生物钟

地球上所有生命体的遗传基因，均是经过漫长自然选择的。一切生命活动，都与太阳的活动息息相关。因此，适应由地球公转和自转所产生的四季和昼夜环境变化，时刻与周围环境进行信息同步，是所有生物通过一代一代自然选择最终固化在基因中的生存机制，即生物钟。2017年诺贝尔医学奖获奖者杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬三人正是在生物分子层面发现并阐明了生物昼夜节律。

研究发现，在我们的大脑中，有个称为视交叉上核的地方，即中枢时钟，它负责将视觉感受细胞传递过来的感光信号进行整合，并向身体外周的时钟传递信息，且这个中枢时钟会每天根据地球自转周期校对一次。该中枢时钟的角色就是总监工，它会根据视觉感受器接收视神经传来的信息，通过分析判断，告知体内其他细胞统一协调工作和休息。该中枢时钟告知其他细胞的方式之一就是通过分泌激素。其中，由松果腺体分泌的褪黑素就是帮助调节睡眠的重要信号之一，它会根据周围光线的明暗变化作出反应。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。当太阳升起，随着光照渐强，人体便会停止分泌褪黑素，并开始分泌血清素（一种刺激情绪的神经传递素），它将和褪黑素此消彼长。

傲慢所要付出的代价

生物钟的正常运作，不仅保证生命的稳态，更和人体健康息息相关。随着科学技术的突飞猛进，生物钟受到了前所未有的挑战。相较于生命漫长的进化史，19世纪诞生的人造光源和近几十年内诞生的电视机、电脑、智能手机等电子产品，犹如沧海一粟。不幸的是，电子产品已经渗透到人类生活的方方面面，而人类的基因却还停留在远古时代的自然生活状态，并不知道如何应对现代化的产物。但可怕的是，人类向来对自己过度自信，为了满足欲望而对自然规律视而不见，直到碰得头破血流才知道反思。

研究表明，太阳光中的蓝光可帮助设置人体的生物钟，抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。可是，目前市面上电脑、智能手机等电子产品的屏幕所发出的光线基本上属于蓝光。要知道，人体中视觉感受细胞对蓝光特别敏感，当细胞感受到蓝光后，就会发出信号通知中枢时钟，中枢时钟就会认为现在天亮了，进一步减少褪黑素的分泌，并推迟生物钟，造成内分泌系统等一系列身体机能的紊乱，长此以往就会对健康造成极大影响，甚至导致疾病。

睡眠也要可持续发展

时任联合国环境和发展委员会主席格罗·哈莱姆·布伦特兰夫人曾在《我们共同的未来》的报告中使用了“可持续发展”的概念，即“能满足当代人的需要，又不对后代人满足其需要的能力构成危害的发展”。个体的发展同样需要可持续性，我们既要满足当下的基本需要，又不能以损害健康、危害后续需要满足能力为代价。而那些为了获取财富或名利以及为了追求欲望满足而去疯狂加班、熬夜、晚睡或无视睡眠规律等透支生命的做法，正是违背了“个人可持续发展” 的理念，是在竭泽而渔、杀鸡取卵。

美国前总统克林顿的顾问史蒂芬·柯维博士认为：“正确的思维是所有正确行为的灵感，而内在能量的现实化都是正确思维的结果。”对绝大部分睡眠质量差的人来讲，最重要的是要学会正确的睡眠思维。那什么是正确的睡眠思维？简单来讲，就是“简化生活、专注当下、回归自然”。在生活中去尽量减少无意义的事情，拒绝无意义的社交，将时间和精力留出来，全神贯注去做更有意义的事情，比如自己喜爱的事业、帮助他人、健身锻炼等。当生活变得简洁，工作变得专注，每天懷着敬畏与感恩之心在生活，你会惊奇地发现睡眠时间留出来了，睡眠质量也好了，身体在变得通畅，个人也会体验到幸福感的到来。

（摘自《世界博览》）