一项研究表明，经常吃坚果能够显著改善年轻男性精子的健康状况。科学家们发现，男性坚持每天吃两把混合杏仁、榛子和核桃，14周后可改善他们的精子数量。据悉，这项研究的背景是西方男性精子数量下降，数据显示大约七分之一的夫妇难以怀孕，而其中约40-50%的不孕症病例可归因于男性。科学家认为西方男性精子质量下降与污染、吸烟以及饮食有关，而健康的饮食可以提高受孕概率。科学家将119名年龄在18至35岁之间的健康男性随机分为两组：一组每天在正常饮食中加入60克（2盎司）坚果，而另一组没有改变他们吃的东西。

结果显示，坚果组的人精子质量得到了有限改善：精子数量、活力、运动性和形态学都有显著改善，分别提高了14%、4%、6%以及1%。值得一提的是，这4项指标都是WHO列出的衡量精子质量的参数，与男性的生育能力有关。该研究还证实了富含omega-3脂肪酸，抗氧化剂和B族维生素叶酸的饮食可以提高生育能力。

专家建议：如果从优生优育的角度出发，可以把坚果列入健康零食的范畴。因为坚果富含omega-3脂肪酸，抗氧化剂和B族维生素叶酸，而这些都是能提高生育力的营养素。而从不孕不育的角度出发，在存在重要原发疾病的前提下，仅靠坚果提升生育力显然无济于事。

以坚果为零食还需要注意两点：一是尽量吃原味堅果，过度加工的坚果会一起摄入过多的盐、糖或添加剂，对身体健康弊大于利。二，坚果对生育力的影响，排在戒烟、戒酒、不熬夜、合理锻炼之后，在做到后四点的基础上，每天吃坚果对生育力的影响才算锦上添花。

（男科  副主任医师 吴良云）