程王菲 杭州师范大学

随着时代的进步和科技的迅猛发展更新，手机等电子产品已经融入我们的生活并持续以前所未有的姿势蔓延，而“低头族”这样的网络名词也由此衍生。在网络发达新媒体不断发展的当下，“低头族”对手机一类的移动终端产生病态的依赖性，夸张到“每五秒就会查看手机”，这种病态上瘾就像是新时代的新型“鸦片”。不可置疑的是，以手机为代表的电子产品给我们带来了无限的交际可能。远在天边的人却能够近在眼前地去交流，这种无所不在的强大社交通讯，仿佛把人与人间的距离缩小，其实心的距离却越来越远。手机本该是将生活的“碎片时间”给有效利用起来的工具，现在反倒是手机把我们的生活给步步“碎片化”了。“低头族”的队伍为何日益壮大？人们又该如何从“低头族”中解脱？本文就该问题进行了深入调查和研究，从多方面提出了有效方法。

一、“低头族”成因分析

关于形成“低头族”这一群体的原因，可以归纳为以下三点：

（一）自我实现的需求

马斯洛在心理需求理论中提出：人的自我实现需求是最高层次的需求。当一个人缺乏自我实现需求时他会觉得自己的生活被空虚感所填满，这时候就他就极需要一些事物来满足自己的使命感，尤其是那些能让他觉得自己是被世人有所期待的体验的事物。在现实世界里自我价值的实现需要花费大量的时间精力，但是手机中的社交网络使获取“自我实现”变得空前容易。连接在手机那一端的人是真实的，手机那一端的社区也是由真实的人组成的社区，他们真实地发表着言论，大家的话语和行为也都是真实的，因此许多人都在虚拟世界中寻找热门话题发表自己的见解，寻找自己的一席之地，让“远在天边”变为“近在咫尺”，在网络交流中得到最大程度的心理满足感。

（二）科技发展的副作用

在高科技日新月异的迅猛发展中，人类的生产生活方式不断进步，思维方式也发生了深刻的变化。无疑，作为第一生产力的科技给发展提供了大变革的机遇。但与此同时，科技的双刃剑也正指着我们。而手机也只是双刃剑背后的一个缩影而已。我们一方面为手机所带来的新奇异象而欢欣鼓舞，并因此振奋；一方面却因自己的意志薄弱和人性的弱点而消沉堕落，日渐被手机所俘虏低下了头。

（三）社会环境的变化

这是一个信息大爆炸的时代，生活节奏的加快给人们带来的压力也是倍增的，这导致人们的可利用时间多往碎片化发展。而手机成为了压力的缓冲剂，这使得人们有机会把零散的碎片时间串在一起加以利用。数字终端的高速发展和应运而生的APP为人们提供了便利和丰富多彩的娱乐方式，再加上遍地覆盖的无线网络，这无疑是为人们低头提供了“温床”。在现代社会中，人们的面对面交流越来越少，“最远的距离不是远在天边，而是我在你面前，你却在玩手机”这句话滑稽却道出了实话。当周围的人都在低头玩手机，建立了自己的小世界，这时的你多少也会跟着拿起手机低下头，缓解空气中的尴尬。而当手机屏幕里的那个虚拟世界比现实更为让人亲近，又有谁愿意抬头呢？

二、“低头族”负面影响

研究及实践有力证明了无论是否低头，长时间玩手机，这都对人类健康有所损害。以下将从两个方面进行分析“低头族”负面影响。

（一）在身体健康上

研究及实践有力证明了无论是否低头，长时间玩手机，这都对人类健康有所损害。首先，是对视力的损害。眼睛长期直视发光的屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，很容易导致眼部肌肉疲劳，视力下降。在昏暗的环境下长期玩手机更容易导致近视，严重的会患白内障、青光眼等疾病；另外，长时间的低头容易导致颈椎发生病变。长时间的低头使颈部的肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也受到挤压，这会引发多种疾病，例如头脑发胀，思维混乱。最重要的是低头玩手机易发生事故。很多人边走路边玩手机，有的人撞到人和路灯，有的人发生了车祸，还有的掉进了地沟里，所以走路玩手机是非常危险的。都说身体是革命的本钱，可现在男女老少都多多少少因为长时间低头而存在身体问题。随着“低头族”队伍不断扩大，如何减轻甚至杜绝不好情况发生也迫在眉睫。

（二）在心理健康上

都说眼睛是心灵的窗户，当手机屏幕成为了我们看世界的另一张双眼睛，我们又是否再次打开了心灵的窗户呢？在一项“无设备世界”项目中，马里兰大学的研究者撇开他们的国籍、文化、生活环境背景等因素发现，很多参与者都在失去常用媒体后表示出“烦躁，困惑，焦躁，易怒，不安，紧张，焦急，痴迷，沉溺，惊慌，猜忌，生气，孤独，依赖，消沉，神经质，偏执”等情绪。可见，过分依赖手机会对心理健康产生影响。一旦沦陷，就像戒不掉的瘾，对于青少年甚至儿童来说，他们的大脑还没发育完全，手机瘾容易使他们大脑长期处于超负荷状态，有可能导致未成年人难以集中精力思考、心态浮躁，更会导致他们有人格障碍，对人冷漠，缺乏爱心，影响他们的交往心理。对于成年人来说，他们的意志力会受到严重影响，整个人变得懒散消积。同时，手机严重上瘾也是导致抑郁症的一大危险因素。

三、针对“低头族”的解决方案

当“低头族”的队伍日渐扩大，越来越偏向低龄化，如何让大家抬起头来是摆在社会大众面前的重要任务。通过分析，我们可以从以下几个角度让“低头族”抬头看世界。

（一）自身方面

寻求有效解决办法还是得追溯本源，治标才能治本。自身方面考虑，最重要的还是要有觉悟的想法，相对于青少年，成年人的自控能力要高一些，只要认识到问题的严重性并下定一定决心就可以有所改观。比如可以制定计划，控制好每天玩手机的时间，让家人朋友帮忙监督执行；多走出去看看外面的风景与世界，会发现手机里的风景再壮观都不如自己脚下走出来的一条泥泞小路。放下手机，在现实世界中发掘自己的兴趣爱好；尝试将聊天中的话语当面说出来，将表情真真切切用脸部肌肉表现出来，或许那才是自己发自内心想表达的情感；试着分析自己低头的各种原因，在反省中重新定位自己，尝试帮助同样沦陷的“低头族”，只有深刻认识才能真正解决问题。对于青少年和儿童，他们的年龄小，没有成年人的觉悟和实践力。所以针对年龄较小的，可以帮助他们找到手机以外的有趣东西，及时转移他们的注意力，督促他们直至养成良好的生活习惯。对于心智成熟点的孩子，运用循序渐进的办法。不可一上来就拿走手机，可以日渐缩减控制手机的使用时间，慢慢引导他们走出虚拟世界。鼓励他们多交朋友，在面对面交流中找回心与心沟通的感觉。但是如果上瘾程度很深，可以向专业的心理医生求助，获取有针对性的专业指导。

（二）社会方面

科技的发展是不可阻挡的潮流，我们不可能让科技停滞甚至倒退，但是在社会方面我们还是有很多可以做的。一方面，加大社会上的宣传力度，营造强大的“抬头”氛围，可以在公共汽车、车站等公共场所播放相关的宣传片，时刻敲响警钟提醒人们。另一方面，加强文化建设，积极引导人们走出屏幕。社会可以举办相关活动，帮助人们认识到低头的坏处，让手机成为促进人们健康幸福生活的工具，而不是控制人们的主人。