世界卫生组织认为，走路是“世界上最好的运动”。每走一步，至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量；可推动人体50%的血流动起来，起到活血化瘀的作用；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”。研究发现，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。而对于60岁以上老年人来说，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。健步走虽然好，但要注意别“走”进误区。

62岁的李老太前阵子突然来了兴致，每次晚饭后到超市买菜都不打车，换成走路，并且外加5公里的行走路程，以争取微信朋友圈“万步达人”的称号。一周下来，李老太膝盖疼痛难忍，拍片显示，膝关节损伤了。其实，平时不锻炼、活动量较少的人，不宜猛锻炼，否则得不偿失。尤其是随着年龄的增长，锻炼一定要适可而止，量力而行，切不可为了“创纪录”“破纪录”，抱着比赛的心态去锻炼身体，这样会对身体造成意外的伤害。

健步走的锻炼方法看似简单，但动作不对，不仅起不到健身的作用，反而会对身体造成伤害。因此，健步走前一定要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快完成运动计划时，要慢慢减缓速度，不要马上停下来；同时，健步走最好少带不必要的物品，像李老太这样走路去买菜的，提重物也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜；此外，健步走时要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。……