樊世润

(陕西省延安市黄陵县体育运动中心，陕西延安 727300)

随着国家对体育事业的日渐重视，越来越多的人开始关注体育新闻并投身体育事业，科学的理论、严格的训练方法和先进的锻炼器材逐渐涌现在体育界，为培养优秀的运动员做好了充足的准备，但是比赛中运动员的成绩除了和他们过硬的体育技能有关外，还有很多外在和自身原因，种种情况都直接影响着运动员在比赛中的发挥和最终的比赛成绩，由上可知，运动员的比赛最终成绩取决于很多影响因子，其中最重要的就是运动员心理素质这块训练。

1. 影响运动员成绩的因素

与运动员最终比赛成绩直接相关的两个关键因素分别是运动员自身的心理素质和过硬的专业体能技术。前者的控制需要对运动员常常出现的过于紧张或兴奋等情绪施加心理疏导以削弱他们那些干扰比赛发挥的不良情绪，让他们充满自信的迎接每一场比赛。后者则需要运动员每天按照教练标准和自身身体素质强加训练，过硬的专业技能需要长期的训练，这样要求每位运动员付出比常人更多的努力来提升自己的专业技能[1]。

2. 运动员心理因素

2.1 缺乏自信心

自信是每个人成功的一大伏笔，运动员也不例外，尤其是比赛场上那些实力悬殊微小的选手，自信的那一位往往会站在冠军的席位之上。不想当将军的士兵不是好士兵，将这句话应用在运动员身上就是不想夺冠的运动员不是优秀的运动员，所以运动员要想在比赛中取胜，就应该先树立赢的自信心，在心态上蔑视其他参赛运动员，低估自己的对手，高估自己的能力，坚信自己会赢，这样才会发挥出最佳状态；另外自己在日常训练中带着这份自信加强训练，让自己的实力和心态保持齐平，切忌怀疑自己的能力和在比赛前期消极、打退堂鼓。

2.2 注意力易分散

比赛开始的瞬间需要运动员集中注意力听号令，比赛中同样也需要运动员全身心的投入比赛，赛前集训也需要运动员集中精力备战，所以说注意力也是影响运动员成绩的一大心理因素。实际比赛或训练中很多运动员都很容易被外界因素的改变而分散注意力，使得比赛中不能全身心投入。导致运动员在比赛前和比赛时注意力分散的根本原因还是运动员本身不能在短时间内调整自己心态，所以运动员在日常训练中应加强对自己注意力集中的培训，让自己切实做到沉迷于训练或比赛无法自拔的地步，这样才能保证自己比赛时正常发挥。

2.3 情绪易波动

运动员在比赛前往往会因为自己给自己压力而造成过于紧张的心理，比如，他担心自己不能为团队增光，辜负了教练和队友的支持，没能让家人满意等，这些多余的考虑都会导致运动员在赛前情绪失控，通常表现出临场紧张、心脏跳动过快、肌肉麻痹松弛、四肢不协调、失去自信心，害怕输给对手，害怕面对比赛结果等各种消极反应。同样的，如果赛前运动员过于激动和兴奋也会导致其急躁、慌乱，进而产生情绪波动，不利于比赛进行。这些现象也证明运动员在面临重大比赛时，如果不控制好自己情绪，就会在赛前出现过于紧张或兴奋的情绪，这种心理状态对临场比赛技术、战术的发挥会产生不利影响，从而降低运动员的比赛成绩[2]。

2.4 实力水平

过硬的实力水平是培养其心理素质的前提，通常情况下，具有很高水准的专业技术水平的运动员在赛场上会正常或超常发挥，进而获得优异的成绩，这是因为他们有资本在来控制心理情绪，他们过硬的专业技能是他们拥有自信和保持平稳情绪的基石，再加上他们良好的心理和专业技能会给他们带来更多的参赛机会，身经百战后他们更是熟悉赛场上的一切规则与制度，他们可以更灵活的调整自己心理状态来适应不同的比赛环境和对手，随机应变能力更是得到提升。因此可以说运动员良好的心理素质与运动员的竞技水平是成正比的[3]，他们之间是充分不必要关系，相辅相成。

3. 运动员训练方法

3.1 心理疏导

每个人都会产生消极情绪，所以我们都要学会自我调整，或找他人帮忙开导一下，因为严重的消极情绪会带来各种疾病，比如抑郁、自闭等，运动员因为其身上担负的使命多，这种消极情绪更容易出现，所以在日常训练中运动员应努力通过自己的主观意识来调整心情，一旦发现自己的情绪严重时就要及时进行心理疏导来缓解压力、激励和释放自己，提升个人对情绪的掌控能力，这样才能有效保证运动员在赛前临危不振，在赛场上稳定发挥，最终取得优异的比赛成绩。运动员的训练效果与其参与训练的心理状态成正比，其心情愉悦，训练效果就明显，相反，其心情低迷就会导致训练无效且很容易在训练中因为注意力不集中而导致受伤，具有丰富经验的教练在训练运动员的过程中就会特别关注运动员的情绪，根据他们的情绪状态安排训练内容，并针对消极情绪的队员及时开展心理疏导，让他们释放压力。

3.2 自我暗示

我们最常见的自我暗示的方法就是“我可以、我能行”，这招在运动员身上也可以应用，这是一种运动员在主动意识形态下，采用自我暗示词语和举动来使自己获得自信、情绪得以放松的办法，这种办法可以消除运动员百分之六十的紧张情绪[4]。“我可以、我能行”的自我暗示在训练中的应用操作为：运动员将自己的体能训练目标划分为很多阶段，每当一个阶段的目标达成时就给自己一个奖励，心理上告诉自己“我可以”；如果小阶段的目标没有达成也不要紧张，而是静下心来分析失败的原因，寻找出口和克服方法，然后在心理上告诉自己“我能行”。这样运动员在训练时才能保持愉悦的心情，才会有高的训练成果，经过这样一次次对自己的心理暗示和鼓励，会让他一步步接近自己的目标，最终在赛场上脱颖而出。

3.3 模拟情景

模拟情景具体是指运动员在比赛前按照赛场要求预演预练的一种情况，通常包括实景情况模拟和虚拟形象模拟。前者类似于驾照考试的科目二和科目三合场，考生提前熟悉下考场环境和氛围，熟悉考场路线等，对于运动员实景情况模拟就是运动员在等同赛场环境下进行训练，模拟的场景与赛场上的环境。设备、裁判甚至光照、空气温度等都类似，在这样接近比赛环境的训练下，会给运动员更加真实的感觉，让运动员在赛前不那么紧张，且可以将专业技能发挥至极致。后者是一种虚拟的情景模拟，它是通过语言、图片或影片等形象生动的对赛场上一些场景虚拟化的呈现，给运动员的心理上塑造一种比赛场上的心境，意识上让他们接受此环境就是赛场，进而他们“误以为真”的将每一次日常训练都当做赛场来培训。模拟训练的主要作用是让运动员多多参与比赛，让他们熟悉赛场上的一切可变因素，并能够掌控好自己的心理状态来应对种种突发状况，让他们更加适应比赛环境，增强信心，不在畏惧失败，畏惧对手，不再为环境而有心情波动，每一场比赛都可以将自己的实力发挥到极致。另外，模拟情景如果有观众参与，则会体现出更好的效果，这样可以充分锻炼远动员对场外环境和声音的屏蔽能力，提高他们的注意力集中程度，让他们更好的适应赛场上的种种干扰。通常情况下，实景情况模拟比虚拟模拟的效果好，但前者在准备上和时间上花费的更多，且不能完全模拟出赛场的气氛，所以最佳的方法是将二者结合在一起，让运动在身体上和心理上都信以为真的以为自己是在赛场上训练，这样他们就可以将每一次训练视为比赛，然后全身心投入其中。

4. 结论

运动员除了要具备先天的体能素质，后天的运动技巧和赛前做好的比赛战术以外还要具备良好抗压心理状态，这是决定前三个方面能否得到正常发挥的关键所在，也是运动员在赛场上成功的决定性因素。良好的心理素质是运动员在比赛中充分发挥潜能取得好成绩的催化剂。积极的情绪有利于运动员稳定甚至超长发挥，而消极的情绪则会妨碍运动员的发挥水平。所以运动员的心理训练与身体训练同等重要，都对运动员的比赛成绩有重要影响。在运动训练中要提高对运动员心理素质的培养和锻炼，以保证运动员在赛场上可以将自己的专业水平发挥极致，最终取得好成绩。