李世国

(重庆市体育运动学校，重庆 404100)

自由式摔跤项目相比于一般的运动项目来说，其对抗性更强一些，因为在比赛过程中运动员之间会直接接触，例如搂抱、抓握。所以，开展对自由式摔跤运动员的体能训练在很大程度上能够决定比赛场上的成败，因为体能训练是提高自由式摔跤运动员技术水平的关键环节。在实际的体能训练过程中，教练会根据自由式摔跤项目的规则和要求，以及运动员本身的身体素质情况来确定适合运动员体能训练的方法和手段，不断优化训练方法，不断进行实践性探索，以求在最大程度上提高自由式摔跤运动员的实战技能。

1. 自由式摔跤项目概述

自由式摔跤项目具有较强的对抗性，在比赛过程中运动员之间会出现搂抱、抓握的情况，最终的目的是摔倒对方。自由式摔跤项目对运动员身体机能的要求是比较高的，其要求运动员能够在短时间内完成多种动作的变化和组合，因此，自由式摔跤运动员要有较强的有氧代谢和无氧代谢能力。自由式摔跤体能训练的方法不是一层不变的，教练会根据自由式摔跤项目的规则和要求，同时还会结合运动员之间的个体差异性有针对地开展训练，在训练过程中教练胡时刻关注运动员的训练情况，及时对训练方法进行调整、优化，使训练效果达到最大化[1]。

2. 自由式摔跤运动员体能训练方法优化与实践探索

2.1 自由式摔跤运动员身体机能训练

2.1.1 有氧训练和无氧训练。虽然说自由式摔跤项目的主要运动方式是无氧运动，但同时也需要有氧舞动与无氧运动相互配合，而且还与运动员的爆发力有一定的关系。在自由式摔跤体能训练中，如果运动员一直处于长期的高强度训练中，身体的各项机能得不到很好的恢复，这就很容易出现“想快，快不起来，想慢，又慢不下来”的情况，出现这种现象的主要原因是有氧训练与无氧训练之间的强度控制没有把握好。虽然瘦高轻度的无氧训练能够在很大程度上提高运动员的竞技能力，但是在无氧运动之前需要进行适当的有氧训练，一方面能够提高无氧训练的质量，另一方面还能够在很大程度上降低运动员发生伤病的概率。就目前我国自由式摔跤项目体能训练的情况来看，有氧训练和无氧训练结合开展的训练比较少，为了有效提高运动员的身体素质，需要加强“双结合”训练[2]。

2.1.2 有氧训练与无氧双结合

为了够提高无氧训练的质量，同时降低运动员发生伤病的概率，必须要将有氧训练与无氧训练结合起来，进行综合性训练。就目前我国自由式摔跤项目体能训练的情况来看，教练比较重视对运动员的无氧训练，而忽视了有氧训练的重要性，未能把握好两者间的平衡关系。自由式摔跤项目在比赛过程中既有无氧运动也有有氧运动，无氧运动是主要的运动方式，因此教练就会加大对无氧运动训练的比例，在实际比赛过程中运动员容易出现无氧运动能力和无氧代谢不平衡的现象。因此，教练在给自由式摔跤项目运动员你确定体能训练方法的时候，要注重有氧训练与无氧训练之间的比例，调整好竞技状态，使运动员的无氧运动能力和无氧代谢水平得到平衡和提高[3]。

2.2 自由式摔跤运动员力量训练

2.2.1 发展快速力量

自由式摔跤项目体能训练就有一定的特殊性，一定要注重最大力量与快速力量之间的平衡性。首先，对于自由式摔跤运动员而言，影响其运动水平的关键因素是最大力量，因此对最大力量的训练就显得十分重要，与此同时，摔跤项目也是一个考验反应速度的项目，在训练运动员的最大力量的同时还要训练运动员的快速力量，两者相结合才能够提高运动员的潜在爆发力，使运动员的技能得到最大的发挥。运动员的最大力量往往会有一个极限值，到了这个极限值之后还想要继续提升是十分困难的，而且还会导致身体其他部位的力量出现不平衡，影响手部和脚部最大力量的发挥，综合来说自由式摔跤项目体能训练也是一个对运动员全面发展的训练。在自由式摔跤比赛过程中，除了有最大力量的较量之外，还要考验运动员在比赛过程中快速反应、快速转移、快速力量的能力。力量坡度是自由式摔跤运动员在比赛过程中的一个重要指标，如果能够在单位时间内使力量坡度达到最大值，运动员在比赛过程中获胜的几率就会大大增加[4,5]。

2.2.2 不同部位力量训练

自由式摔跤项目考验的是运动员的综合能力，因此，在训练过程中要根据自由式摔跤项目的特点有针对性的开展不同部位的力量训练，这样才能够使自由式摔跤项目体能训练水平得到提升。首先是速度能力，在比赛过程中运动员的反映速度要快，所以速度能力在很大程度上决定着运动员在比赛中的成败，速度能力主要取决于下肢的运动速度，因此，加强下肢快速力量的练习是优化训练方法的第一步。以往的自由式摔跤项目力量训练的方式有爬绳、卧推、硬拉等，从力量发展部位的角度来说，这些主要是在发展上肢力量，同时在锻炼下肢发展的最大力量，运动员的纤维围度在增粗，在一定程度上限制了下肢快速力量的发展。为了使自由式摔跤运动员的体能训练效果达到最佳状态，必须要根据项目的特点对运动员的不同部位开展不同的力量训练，使运动员的力量和速度都能够得到最大程度的发挥[6]。

2.2.3 功能性力量的训练

功能性力量的训练是最近这几年才提出的一种新型的力量训练方法，这种训练方法也受到了自由式摔跤项目的教练和运动员的重视。自由式摔跤项目在比赛过程中基本上一直处于“战斗状态”，对于运动员来说，比较要有很好的体能，才能够坚持到最后，比赛的关键是运动员的快速力量和最大力量之间的较量，而功能性力量的训练就是将这两个力量结合在一起的综合训练。功能性力量的训练注重对人体肌肉发力的训练，需要突破传统训练中的单关节阻抗，神经肌肉的聚集能力以及机体在不稳定状态下对动作的控制能力是功能性力量训练密切关注的问题，例如，可以通过调节深层小肌群和表面大肌群、调整稳定发力和不稳定发力的平衡性、改善上肢发力和下肢乏力的顺序性和协调性来优化传统的抗阻训练，提高自由式摔跤项目体能训练的质量，使自由式摔跤运动员的最大力量和快速力量都能够得到最大程度的发挥。因此，在日常训练中，教练要注重功能性力量的训练，合理安排训练内容[7]。

3. 结束语

自由式摔跤项目体能训练的理论和方法都在不断的变化，在这样的背景之下，各种新颖的力量训练的方式也不断涌现出来，自由式摔跤项目体能训练的方法也在不断优化。理论有时候会缺乏一定的实践性，新的方法也需要去验证才能知道是否合适运动员的发展需求，对自由式摔跤项目体训练方法进行优化和实践探索，从真正意义上提高运动员的身体素质能力，同时还能够为其他项目的运动员训练提供了一个方向，促进我国运动事业的发展。