卢秀贞

近年来，弹力带作为一种新的阻力训练器材出现，因其使用简单方便、效果明显受到人们的喜爱。纵观我们的雨天室内课，一方面是体育器材亟待开发，另一方面是学生的力量素质有待提高。考虑经济实惠、器材易得、学生力量承受度等因素，笔者选用了宽松紧带代替弹力带的方式在室内课进行教学，以松紧带操的形式进行小力量练习。通过松紧带的阻抗与伸拉运动，发展学生肩、腰、背和四肢肌肉力量，练习内容与目标有机结合，不仅避免了重器械带来的安全隐患，还解决了学生回家也能锻炼的持续性问题。

场地器材：将宽5cm的松紧带剪成150cm长，练习时以组为单位，调整好课桌的间距，以同伴之间两臂侧平举的距离为宜。

松紧带握法：方法一是将松紧带经手心手背缠绕1～2圈，双手紧握松紧带;方法二是直接用五指紧握松紧带，根据操的要求和自己的力量水平，调整适合自己的长度，保持松紧带的张力（图1）。

1.胸背开合运动（4个8拍）

预备姿势：挺胸收腹正坐在椅子上，松紧带置于后背部，双手在胸前紧握松紧带，保持张力，两臂体侧屈肘（图2）。

第1个8拍：第1～2拍，两臂向前及往内方向推至手臂伸直，拳心向下（图3）;第3～4拍，两臂由前平举向两侧外展至侧平举（图4）;第5～6拍，两臂由侧平举至前平举;第7～8拍，还原成预备姿势。

第2～4个8拍：同第1个8拍。

练习目的：锻炼胸背部肌群，预防肩背酸痛，健美体形。

动作要求：两臂拉带时，肩胸发力;还原时，用力控制带;拉伸时根据自身力量调整。……