调身调心的瑜伽

2019-01-13梁丹丹图片提供站酷海洛

中老年保健 2019年11期

关键词：动作

文/梁丹丹图片提供/站酷海洛

瑜伽是来源于印度的一项古老的运动健身项目，通过体位法、身体的控制、呼吸法、呼吸调节、冥想、心理意念的引导，来达到身心合一的境界。进行瑜伽运动需要身体运动与规律呼吸相配合。近年来瑜伽受到世界各地健身爱好者的青睐，而且国内外许多学者对其进行了研究，发现瑜伽运动不仅能够提高体质、预防疾病、拉伸软组织和缓解疲劳，同时还能舒缓身心压力，使身体状况达到更健康的水平。

瑜伽有减脂功能

肥胖是21世纪重要的公共卫生及医疗问题，心血管疾病、糖尿病等慢性疾病都与肥胖有关。科学研究显示，在任何人群中长期规律的体育运动均可有效改善体内的脂质结构，延缓因年龄增长而带来的不良影响，降低超重引起的相关疾病的危险性。

瑜伽虽然是相对比较静态的运动形式，但是动作改变身体姿势并保持时，可以锻炼到全身大部分肌肉，通过拉伸控制身体各部分肌肉，能防止肌肉组织功能下降，使肌纤维拉长且富有弹性。另外，平衡动作的训练还可以强化核心肌肉，发展肌肉力量，塑造匀称的身体线条，对于改变锻炼者的体态有显著作用。还有研究发现，瑜伽运动体脂减少的幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽训练不仅增强机体热能的消耗，更能加强脂肪的动员，能消耗体内多余脂肪，有较为明显的减肥作用。