◎赵德贵

宋代陈直所著《寿亲养老新书》总结了一套“十乐”养生经，内容为“读义理书、学法贴字、澄心静坐、益友清淡、小酌半醇、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋”。这十条养生之道，就是要求人们要寓“乐”于日常生活之中。这对指导现代人的养生保健，仍具有不错的借鉴价值。

读义理书

我国古代医学，养生家和一些名流雅士都认为，读书能健脑益智，祛病延年。陈直在《寿亲养老新书》引康节翁诗曰：“老境从容，善于自养。”在于“羲轩之书，未尝之手。”宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。”他在《天一堂汇》中把“藏书一万卷，集录金石遗文一千卷”视为晚年养生要道，认为乐于此间，养于此间，可享天年。在《述齐斋十乐》中古人还将“读书义理”列为养生十乐之首。

用读书来放松心情也是一种十分明智的养生，读中补政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。选择一些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，能让老人在思索用脑过程中达到健脑益智的目的。

学法帖字

何乔潘在《心术篇》说：“书者，抒也，散也。抒胸中气，散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。”《临池管见》认为：作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发。古人说过：“寿从笔端来”，它道出的正是书法与长寿间的辩证关系。书画是一种有益的健身运动。书画创作不仅活动了四肢、全身，而且活动了头脑，是动与静的完美结合。运笔之势，相当于太极拳，外炼形、内炼气，对全身组织、器官进行了一次“按摩”，使呼吸匀称，心境平静，血液循环加快，新陈代谢活跃，抗病能力提高。书画有怡情之乐，《瓯北诗话》指出：“学书用于养心愈疾，君子乐之。”练习书法、习绘画，既有静中乐，又有动中乐。

澄心静坐

俗话说“心静则神安，气调则血流”，老人每天静坐半小时，能使头脑清醒，身体得到充分休息，精神得到有效放松。具体方法是：取盘腿姿势（单盘或双盘均可），闭上眼睛静坐，进行深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，一般以30 分钟为宜。若感到体力不支，尤其是有慢性疾病的老年人，不必勉强。现代科学研究证实，静坐养生可以增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，提升人体活力。

益友清谈

茶余饭后，找几位知己促膝谈心，可以增长见识，交流感悟，有益身心健康。哲学家培根说得好”当你遭遇到挫折而感到愤闷抑郁的时候，向知心挚友的一席倾诉可以使你得到书疏导。否则，这种积郁会致病。由此看来，解除孤独心理，增进身心健康，益友清谈是良策，“益友”即要善于结识有益的朋友，好友之间“清谈”为要。

小酌半醺

酒是一把“双刃剑”，既有很高的药用价值，但多饮又能损人，有害健康，应有节制。中医学认为，稍微喝点低度酒可舒筋活血、通络防病，建议老人喝酒时，每次不超过50 克，过多喝酒或酗酒，特别是烈性酒，对身体有害。

浇花种竹

家庭养花，是一种手脑并用、愉悦身心的园艺劳动，可起到调节心态、平衡心理、减轻压力、释放抑郁、降低血压、促进血液循环以及保护关节的作用。沁人心脾的花香，能增强人体的免疫功能，使大脑细胞得到良好保养。通过亲手栽培，既愉悦了身心，又活动了四肢筋骨关节。古人云：“乐花者寿。”养花胜于吃药，而花卉散发的清香本身就是“药”，不同的花香对不同的疾病有着不同的特殊功能和辅助疗效。徜徉劳作于花圃竹林之间，空气清新，花香扑鼻，沁人心脾，润人心田，此乃一乐。

听琴玩鹤

“听琴”当属音乐养生范畴。司马迁在《史记·乐书》中说：“音乐者，所以动荡血脉，通疏精神，而和正心也。”音乐通过听觉、视觉途径直接作用于大脑，能够改善及调整心血管、消化、呼吸，内分泌等生理功能活动。“玩鹤”指养鸟等宠物以怡情养性。老年人养鸟、喂鸟、逗鸟，提着鸟笼在林间遛鸟是一种享受，在阳台上或厅堂放上几只玲珑别致的鸟笼，养几只色彩鲜丽的小鸟，对居住高层楼房的人，尤其是保护老年人的视力大有益处。著名京剧艺术大师梅兰芳就靠放鸽子来锻炼眼睛的神经肌肉，使双目神采奕奕。

焚香煎茶

闻香怡情添意趣，品茶养性可长寿，南宋诗人陆游诗云：“欲知白日飞升法，尽在焚香听雨中。”宁神静气焚檀香，在舒心而芬芳的气味熏陶下，静坐养神，思绪飞扬，有益身心健康。闻檀香可宽胸理气，闻沉香可使心情不浮躁，闻茉莉花，玫瑰花香可开胃理脾，但不宜闻过于浓烈的香味，以天然树木、花草香味为宜。历代养生家大都钟情于茶。《神农本草经》载：茶叶饮之使人益思，少郁轻身；能利小便，去痰热，令人少眠，有力悦志。饮茶是中国人特有的妙趣。

登城观山

在我国民间，至今流传着“九九”重阳登高的习俗，登山毁能增强体质，又能锻炼意志，可呼吸新鲜空气，欣赏大好河山，增强心肺功能和下肢力量，提高关节灵活性，还感受到“踏破青山人未老，风景这边独好”。

寓意奕棋

老人适当打牌下棋，可活跃大脑，提高反应能力，也是丰富生活的好方式，古人有“善弈者长寿”之说。