“核心力量训练”与“传统力量训练”关系的理性认识

2019-01-06孙培全赵亚洪

福建茶叶 2019年7期

孙培全，杜雨，赵亚洪

（空军勤务学院基础部，江苏徐州 221000）

21世纪初，核心力量训练理论逐渐被我国竞技体育训练界所接受、认同和推崇，并在国家队的多个项目中加以运用，此理论已成为运动训练领域研究的热点。核心力量训练作为力量训练的一种新思路新方法引起人们的普遍关注。通过查阅大量国内外相关文献资料，对核心力量、传统力量的内涵、核心力量训练与传统力量训练之间的共同之处以及核心力量训练的优势所在进行了重点阐述和分析，以厘清核心力量训练与传统力量训练之间的关系，为相关教练员和运动员更好的认识力量训练提供方法思路。

1 核心力量与传统力量的内涵

1.1 核心力量

核心力量是一种综合能力的表现，是以稳定人体核心区域，完成动作时保持和控制人体特定的身体姿势，利用自身是运动链上的重要环节，不仅能够传递能量，而且去主动发力，同时为身体的各个肢体部位以及其它肌群提供能量的能力。

1.2 传统力量

传统力量是指人体在运动过程中，自身的神经肌肉系统克服或对抗阻力的能力。根据力量素质与运动员体重之间关系，可以分为相对力量与绝对力量；根据完成不同动作所需要力量素质的特点，可以分为快速力量、力量耐力和最大力量[1]。

2 核心力量训练与传统力量训练之间的共同之处

2.1 基本要求是一致的

核心力量训练和传统力量训练的基本要求是一致的，两者关注的重点均在于：选择有效的训练方法和手段；对应协调发展不同肌群的力量；处理好训练与负荷之间的关系；激发运动员训练热情。

2.2 训练目标是一致的

核心力量训练和传统力量训练最终的训练目标都是提高其专项力量。在一完整的训练周期内，核心力量的训练主要安排在一般和专门准备期。训练过程中，运用传统的训练方法和手段，将核心力量训练和传统力量训练同步进行，最终训练目标都是达到提高专项力量的目的。

2.3 二者均是机体力量的有机组成部分，必须相辅相成才能促进其协调发展

核心力量的发展需要考虑与其他部位力量之间按照一定的比例协调发展，考虑核心稳定、平衡、协调能力训练与传统力量训练之间的结合，在训练方法上也要考虑与传统力量训练方法的结合。

3 核心力量训练的优势所在

3.1 更新了训练理念

核心力量训练按照运动链理论，在完成技术动作时，将参与运动的肢体部位连接成一个链，身体上参与完成动作的每一个部分都是该链的一个环节，技术动作的完成是靠动量在各环节上的有效传递来实现的，核心力量在上下肢力量的传递过程中起着核心的作用，起着承上启下的枢纽作用。核心力量的训练理念强调：全身是一个整体，在力量训练时，多个肌群在多个维度内同时参与，着重提高力量的传递，力量的有效整合以及控制肌肉的能力[2]。

3.2 提出了新的训练方法、手段

目前传统力量训练手段有负重抗阻类练习、克服环境阻力练习、克服弹性物体练习等，动作都是在机体处于相对稳定的状态下来完成的。而核心力量训练在力量训练中加入了不稳定的因素，从而拓展了其训练方法和手段。目前最流行的是采用以下器械：balance boards（平衡板）、medicine balls（健身球）、stability balls（稳定球）等。练习者均是借助相关训练器材进行不稳定状态下的力量训练，这种训练方法和手段使站在“地球”上的传统训练转变成了站在“气球”上的新式训练。由此可见，核心力量训练突破了已有的训练方法手段，是对传统体能训练方法和手段的补充和革新。

3.3 能有效提高机体的稳定、协调及平衡能力

维持人体稳定性的生理机制：神经系统在接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊中的本体感受器传来的信号后，通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体的平衡，这种机制加强了深层次肌群的募集和兴奋能力，有利于提高肌肉间的稳定、协调及和平衡能力[1]。而相对于传统力量训练而言，是对其在发展爆发力量、速度力量等方面的补充。

4 在体能训练中引入核心力量训练应注意把握的问题

核心力量训练是在传统力量训练的基础上逐步形成的，针对在体能训练中核心区域肌群力量、稳定及平衡能力的不足而进行的比较系统的科学训练。虽然核心力量训练在提高机体运动能力以及预防运动损伤方面有其独特的功能，但不可否认传统力量训练自身的价值。核心力量训练与传统力量训练相互依存，相互补充，均是现代体能训练中不可或缺的基本训练方法。在进行核心力量训练时，应特别注意以下五个方面的问题。