郭玉明

每个人都害怕衰老，特别是女性。如果过了中年，月经开始有点不准时，睡眠不足或睡眠过短，都会开始焦躁，担心自己是不是到了更年期。

我国女性绝经年龄平均是49岁左右，绝经前卵巢功能会逐渐下降，身体雌激素水平會降低，特别是雌激素下降明显的女性会出现潮热、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，中医辨证可能为肾阴虚。这些症状的出现就是更年期。更年期来临的时间早晚、长短因人而异，有些女性也可能没明显感觉就顺利度过这个阶段了；有些女性则可能反复被这些症状困扰，这时候就需要好好调理身体了。

均衡且健康的饮食

更年期女性调理饮食也不等同于就是一味的进补，最重要的是饮食均衡。女性在这个阶段身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也同步增大，如长期不合理饮食，也会加剧更年期症状。我国大部分人群对谷物、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类可能摄入不足，需要多补充；肉类和油脂如果摄入太多则容易超标，更年期时也需要克制。但是这不意味着更年期女性就主张素食主义，只有多种营养才能保证健康的身体。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨质流失，发生骨质疏松的概率增加，所以需要多食用高钙食物，如奶类等，少吃草酸含量高的食物，如苋菜、菠菜等。同时也要减少咖啡因和浓茶、酒精等摄入，因为这些都会加剧骨矿物质的流失。最好能多食用含有优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦等。……