潘露茜

世界上许多国家和地区的人们都有午睡习惯，在我国居民中则更为普遍，特别是中老年人群。据一项全国范围的调查显示，有午睡习惯者占87.56%。那午睡究竟有没有好处？其实科学的午睡方法大有讲究。

午时小憩，功在养阳

中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关，睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时（中午11时至下午1时）体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气慢慢开始增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。《内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”认为午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

西方国家过去认为，午睡是一种懒散的表现，现在则不然。近年来，德国精神病研究所的睡眠专家们发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9时、中午1时和下午5时是白天的3个睡眠高峰，尤其以中午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。炎炎夏日，午睡更显得重要。闷热的气候使人体皮肤血管扩张，血液集中于皮肤，供应大脑的血液减少，使人精神困顿、无精打采。此时，午睡犹如一次“充电”，以养精蓄锐。

老年人午睡要因人而异

随着增龄，老年人的机体各系统功能降低，体质减弱，容易疲劳，大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。……