文/ 朱天才 整理/ 陈蓓

“横气填胸”是练习太极拳常见的一种病。什么是“横气填胸”？一看词义就知道，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气。在陈家沟常常听到一句话：“横气填胸，百病齐生”，这就告诫我们千万注意练拳不要“横气填胸”。

记得上世纪九十年代，在江西南昌，我的学生引见了一位某某大师的大弟子，说他练了十几年的陈式太极拳，想练一段让我指点一下。我看他练了新架八十三式的三个金刚捣碓，仅仅练了十几个动作他就上气不接下气，满面涨红，气喘嘘嘘。我笑了笑，告诉他：我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练的。你这样的练法，一遍拳能顺利练下来吗？你这样子练，大家都替你难受。陈家沟的先辈们一天练拳30遍，我们年轻时一次也要不停地练上2小时，要怎么去练呢？你好好想一想应该怎么去练。短短几句话点醒了他，第二年我再看他演练时，他就改变了，松柔很多，进步很大，他非常感激。

“横气填胸”是由套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。拳论中讲：节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。这就告诉我们，放松是太极拳中最重要的拳技精华，要节节放松，全身要有气感，胸中要虚空。在套路演练中，如果套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就会出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，自始至终不能一气贯通。这样练，就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会“横气填胸”。

怎样克服“横气填胸”？首先练拳者不要急于求成，一定要循序渐进，一步一步地完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，之后再去狠下工夫。

人们刚刚入门太极拳时，脑子里一片空白，什么都不会。这时候要端正心态，平静心情，心无杂念，什么都不去想，要寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。在学习时不要想别的，只想你学的姿势，记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起。这就是学架子和顺架子。练习时一定要动作正确，节节放松，懂得全身节节放松。指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松胯屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是对人体姿势动作的要求。当然刚刚练习时不可能一下子全部做到，但要力求做到。

造成“横气填胸”的另一个原因是思绪紊乱、心情紧张、精神涣散、注意力不集中导致的呼吸不自然。避免“横气填胸”的关键就是调整好呼吸。

武侠小说中常有这样的描写：两个人对打交战，打了几百个回合不分胜败，双方气不发喘、面不改色……这就说明交战双方没有“横气填胸”的迹象。要避免“横气填胸”，就必须了解、弄懂呼吸的练习法。呼吸有两种，一种是“自然呼吸”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，是不需要去练习、不需要去想的呼吸。另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的呼吸法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是“胎息”。这种呼吸是靠意念导练出来的，也就是我们经常听到的“导引吐纳”。掌握导引吐纳一定要明白懂得吐纳术，在老师指导下练习。否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。逆式呼吸是在思想意念的引导下，结合丹田“导引吐纳”术，也就是我们常讲的“气功”“静功”“内功心法”。

怎样去练逆式呼吸？先得明白“丹田”。逆式呼吸中的丹田指下丹田——气海穴，在肚脐下10厘米，正是以肚脐为中心的下腹部的中间。肚脐古称黄庭，属五行之中的“土”；肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气沉于丹田，通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转、滚动，这就是太极拳练到一定水平时的“丹田内转”。

导引吐纳术就是意念指导呼吸，以肚脐丹田为上下分界线，下指会阴，为下腹部；上指胸腔横膈膜以下，为上腹部，呼气于下腹部，成“S”形，吸气，气升上腹部成“S”形。这种“S”形的上下丹田内转没有动作，就是先天呼吸法、逆式呼吸法，也可称为“胎息”。这也是气功、静功、内功心法的练习法。在练习先天呼吸法的同时，要配合全身的放松、意识的集中、思想的入静、意念的专一、环境的清净。这种练习法随时随地都可进行，要求逆式呼吸匀、缓、深、慢。练习时嘴微闭，舌抵上腭，使舌下生津，有润喉、养颜、清毒之妙用。拳论讲：“内练一口气，外练筋骨皮。”内练的一口气就是丹田之气。腹式呼吸也就是逆式呼吸法，可使丹田内动，气贯全身，在攻防技击上和健身效果上有特殊功效，可使练者在最短的时间内体会到最佳的健身效果。陈式太极拳经典论述：“气沉丹田，降于涌泉，运于周身，达于四梢，用到一点。”说明了通过呼吸产生气感在全身运转的路线——气下沉涌泉，通过督脉再上升百会，再下走任脉，回归丹田——这川流不息的循环运转，气一定通过胸腔。当懂得了逆式丹田呼吸法后，在学习太极拳套路时暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当动作连贯熟练正确后再去想逆式呼吸，开始先做到定势时呼、下沉时呼、发劲时呼，慢慢地自然而然地就可以将丹田之气配合于套路之中。

陈式太极拳是古老的传统功夫拳，要想配合丹田逆式呼吸法需要下一番工夫，掌握它的节奏、韵律，在老师的指导下去灵活运用。拳论讲“快则快进，慢则慢随”，逐步达到拳法自然，当套路动作正确熟练后，在练习时心境宽阔、平心静气，专一演练，进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。

在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，再进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸、节奏与呼吸、心态与呼吸内外整体配合，久而久之，拳法就会自然而然的内外一致配合协调，就不会出现“横气填胸”的现象了。

正是:

横气填胸，百病齐生；气喘胸闷，话不成声；

思想紊乱，脑子不清；面色全非，难以形容；

全身僵硬，关节不灵；气难运转，全填在胸；

久做成疾，贻误终生；君须牢记，不可此行。

练习太极，形意要明；姿势正确，关节要灵；

含胸塌腰，全身放松；意守丹田，思想集中；

气向下行，胸宽心空；心无杂念，清净神明；

导引吐纳，妙在黄庭；横气邪气，无影无踪；

意明形正，趣味倍增；千练万演，欲罢不能；

精神饱满，气血畅通；何有横气，何能填胸；

心神舒畅，拳精理通；其乐似锦，延年长青。