克里斯蒂安·诺斯鲁普

【中图分类号】 R872.1 【文献标识码】B 【文章编号】2095-6851（2018）10-012-02

失眠是很多女人都会抱怨的问题之一。睡眠是最简单、有效的可以代谢掉体内应激激素的方式。我们知道，体内应激激素失衡，是许多健康问题的罪魁祸首。高品质的睡眠，对保持荷尔蒙处在健康水平起着至关重要的作用。减少压力的好办法，莫过于提高睡眠质量。

幸运的是，我们只需要简单地改变生活方式，就可以更容易入睡，并且可以安睡整晚，比如拿走卧室里所有的电子产品，包括帶有照明功能的钟表，至少在夜间这么做。当你躺在床上以后，不要再使用电脑或者移动设备。养成每天晚上在同一个时间上床的习惯，保证最少8个小时的睡眠。不要在夜晚看新闻或者情节紧张的电影，也不要做任何剧烈的运动。如果你觉得潮热来临，闭上眼睛想象一些很冷的东西，比如，自己待在一间冰屋里，或者脱下一层衣服站在风扇前面。我建议使用冰枕，将它装满水，套上枕套，它真的整晚都可以帮助你保持凉爽。

研究表明，冥想，比如放松冥想（闭上眼睛，重复那些关键词“平静”“吸气”“呼气”等，大约二十分钟的时间），可以减少应激激素，显著缓解潮热反应。事实上，任何可以减少应激激素的事情都可以缓解潮热反应。

如果你尝试这些简单的方法来治疗 失眠，却仍然不见效，那么这是一个好 的机会，你的身体正在尝试着指引你去 解决一些更深层次的问题。苏在离婚 时，发现自己每天都会在凌晨3点钟醒来。……