陈开鸿

摘要：快速跑是检验奔跑能力的有效指标之一，也是发展速度素质的基础。在日常体育教学活动中，笔者通过自身体育教学实践总结和参阅文献资料以简介快速跑的技术结构，针对性地提出快速跑的教学方法途径，加以上下肢力量的练习，以供学校体育教师借鉴，以期给广大体育教师教学提供合理性建议。

关键词：快速跑；体育教学；方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2018）34-0226-01

快速跑是小学体育教学的重要内容，初中体育中考的选修项目，也是高中田径教材之一。在日常教学活动中充分发挥快速跑的竞争性和娱乐性，让学生在快乐中体验快速奔跑，快速跑技术结构由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和最后冲刺组成。

1.快速跑的技术构成

起跑可以分为站立式起跑和蹲踞式起跑两种方式。可以采用变换姿势来体验起跑，（1）蹲踞式起跑又分为拉长式起跑和普通式和缩短式起跑。站立式起跑最好的办法是起跑瞬问两脚前后离地，后脚积极后蹬制动向前加速。大部分学生由下肢力量较弱常见于采用普通式起跑，所以我们教学过程中着重介绍普通式起跑，普通式起跑前脚脚尖距离起跑线和后脚脚尖距离前脚脚后跟都是一脚距离，缩短式起跑适合下肢力量强大的学生采用。基本步骤分为“各就位”、“预备”并听到枪响启动；起跑后的加速跑要求学生利用起跑器的反作用力积极向前加速，要求开始加速是两脚成八字跑加速，两腿积极后蹬两臂积极前后摆臂后，30米左右前是加速状态.最后冲刺时，必须在冲过终点之后才降低速度，要求躯干上肢和头部前倾撞线。

2.快速跑的练习方法

快速跑本身具有强烈的竞争性，而快速跑教学内容又比较单一枯燥，这就要求一线体育教学是采用多种教学方法，利用辅助教具充分提高学生学习兴趣，提高教学效率。

2.1 找脚丫式起跑练习。

学生普遍对于起跑技术陌生，没有形成正确的动作概念，所以脚是采用固定站位找脚印来巩固练习也是有效的错误预防措拖之一。

操作步骤要求将纸贴的两个小脚印分别放置在每名练习同学起跑線后的规定位置，定性的预防学生双脚位置练习错误，从而避免学生双脚前后左右位置概念混淆，通过不断练习巩固，起跑双脚位置定型，达到技能自动化程度，学习效率事半功倍。此小脚丫放置位置要求因人而异，根据每名同学身高和脚的长度，在教师协同指导下学生自己摆放。

2.2 冰激凌品尝式手臂摆动教学法。

快速跑的教学过程中很多教师偏重于下肢锻炼，轻视忽略了上下肢平衡发展的重要性。积极的手臂摆动可以正向带动下肢运动，努力克服空气阻率。

操作步骤要求：在起跑后的摆臂过程中双手各自握拳，手持冰激凌模具或者空的300ml空饮料瓶，手臂积极摆动过程中自然的把模具放于嘴边。要求模具的卫生情况和安全性，也可以徒手做品尝冰激凌的动作，逐步由原地摆臂到行进间摆臂练习，速率由快到慢，在教师的哨音或口令指引下完成动作练习。

2.3 终点延长式教学法。

终点前提前降速是很多学生容易犯的错误，为了防止学生提前减速，教师采用终点延长式教学法有效的预防和纠正了提前降速的毛病。

操作步骤要求.教师在未告知学生前提下，将终点线延后一定距离，并且在延长的这段距离间在旁边放置醒目的标志物。要求教师根据学生的实际情况设置延长距离，开始设置的时候不要告诉学生，练习几次之后在学生习惯这一距离，教师再告知学生距离增加，目的是让学生终点全力冲刺，预防提前降速，学生知晓后再次根据每名同学实际情况冲刺的距离以标志物摆放为准。跑步是左右双脚交互蹬地和腾空的周期性运转的动作，顾名思义，跑步的最简单明了的提高速率的办法是上下肢力量的练习。

3.上下肢力量的练习方法

跑步是上下肢协同运转的身体练习手段，所以上肢与下肢的力量锻炼价值是等同的。

3.1 上肢力量练习。

最常见的上肢力量练习方法是俯卧撑，男生每次30个左右，每次训练4组，女生减半，平板支撑有利于上肢力量耐力，可采用体育游戏法，教学竞赛比比谁是最后胜利者，最大限度的支撑身体，看谁坚持到最后：人力小车的训练方法辅助了上肢力量练习，两人一组，设置一定距离，两名同学轮流交换。

3.2 下肢力量练习。

下肢力量练习可以采用负重深蹲、负重高抬腿、原地靠墙高抬腿、跳深练习、蛙跳等负重深蹲和负重高抬腿可以是杠铃器械的抗阻训练也可以两两同学间的负重练习.原地靠墙高抬腿是学生双手扶在墙上，身体前倾，在教师击掌下逐渐加快双脚扒地的节奏，在两两合作的时候教师应注意到同学间体形、体重和身体素质应相差不多，开始是一个人原地靠墙高抬腿，几组后两两同学相互负重高抬腿。

上下肢力量训练的时候应遵循区别对待原则，男女生性别差异，同学间体质差异，根据不同体质状况安排不同的训练强度和训练量；力量训练要安排在每节课的最后阶段，学生在力量训练后易产生疲劳感，会极大影响体育课基本技能学习，循序渐进原则，力量训练不是一蹴而就的事情，力量练习时应逐渐加大负重量，使身体逐渐适应负重强度。

参考文献：

[1] 张炳川.简析体育教师如何进行快速跑教学的途径[J].运动，2013{62）：142～143.

[2] 陈雁飞.中小学体育教学绝招[M].北京，首都师范大学出版社.2013：2～3.