孙永娟

之所以推荐这本书，是因为孕期和孕后，有很多人都有焦虑。

约瑟夫·卢斯亚尼有本书《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，在作者看来，焦虑不是病，而是一种习惯。

首先，树立信心。其实，生命里，只有自己可依靠。要么努力，要么放弃，要么有所改善，要么不了了之——这就是事物的本质。相信自己能治好自己是至关重要的。只有自信，你才会自发地愿意面对生活中的冒险，而不是想预先演练生活。只要你这么做了，自然也就不会有焦虑和抑郁来源于你的不自信。

再有，就是改变思维方式。就算是顽固不化的人，如果蓦然受到触动而改变思维模式的话，也能幡然醒悟。生活本省不会产生焦虑和抑郁，他们都是你自己想出来的。然而，你个人，包括你的想象，以及你所肯定的一切只是一种习惯，这个习惯不过是反映了你人生体验的一个总和而已。焦虑就是一个坏习惯，需要做的就是改掉这个坏习惯。

作者提出了改变焦虑的七个原则：

原则1：人人都会有不安全感

看到这点，是不是你就会感觉松了一口气。我们都有不安全感。所以焦虑不是病。

原则2：思维先于感觉、焦虑和抑郁

人要为自己的思维负责任，改变你觉得自己是受害者的态度，特别是改变那些由于缺乏安全感而产生的想法，那么你会发现自己的感觉好多了。

原则3：焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试

无论是焦虑还是抑郁，都不重要；因为不论你选择何种方式，都会输。你都会因为缺乏安全感，条件反射地做出短视的举动而使自己受到蒙蔽。……