俞国荣

住到山上，最开心的是每晚可以开着窗听天籁，一觉睡到天明。

小时候有一回参加露营，团长提醒我们，只要做到三件事、十个字就是一个成功的露营者──吃得饱、睡得好、玩得痛快！标准似乎简单，但是真要做到不太容易。

在这物质过剩的时代，吃得饱绝对没有问题，但是要睡得好，恐怕就很不容易了。而当我们一直都睡不好时，生活一定没有精神，当然也不可能活得痛快了。

睡得好真的很重要，足量的睡眠才能够保护大脑的健康并且增进我们的学习能力与记忆力。长期睡眠不足，也会增加许多健康风险，比如肥胖、心脏病、糖尿病，高血压等。

睡不好，少数人是来自生理上的器官病变或精神疾病，但是大多数人一开始是由于外界环境或错误习惯造成的睡眠质量欠佳，久而久之陷入慢性失眠。比如睡前喝咖啡、常常工作到很晚、作息紊乱、开灯睡觉，或者因为太担心睡不好而太早上床，反而适得其反。

现代人常常会在睡前使用3C产品，但专家建议最好睡前半小时不用3C产品，甚至卧房内不要有太亮的白色光泽。据研究，3C产品只要连续使用两小时，会让褪黑激素的分泌降低两成从而影响我们的睡意。褪黑激素与睡眠有关，白天我们的眼睛接受到光线，经由视神经传到大脑，使褪黑激素分泌少，可以让我们保持清醒。夜晚的光线暗，褪黑激素分泌量增多，会使我们产生睡意。

若是偶尔失眠也不必太紧张，最好维持正常的行程与心情，就寝与起床保持规律，不要随意补眠或赖床。只要连续两天晚起两小时就会让我们的生物钟混乱，所以补眠不要多于两小时。

有人起床时觉得不太清醒，以为是睡不够，其实是因为起床时间刚好打断了我们的睡眠周期。因为我们完整的睡眠模式大约是以九十分钟为一个周期来轮回，所以最好的睡眠时间是九十分钟的整倍数，也就是预定的起床时间往回推九十分钟的倍数为上床入睡时间。

同时睡眠环境的准备也很重要，卧室布置得舒适一些，放着让人放松的轻音乐和令人愉快的香味，每次上床前都是轻松快乐的心情。若是每次睡觉之前还在为工作烦恼，满脑子想着工作计划，当然不容易入睡。

其实若真要享有良好的睡眠，除了要注意以上方法，还要管理好自己白天的生活，乃至于自己的人生。

若是一趟成功的露營检视标准是“吃得好、睡得饱、玩得痛快”，那么一趟人生之旅应该也可用“睡得好、活得兴高采烈”来检视。