文/张国峰（释延皎）

一、讲拳

【歌诀】

拳是法也，理是气也。意念心也，意动气不从，从下必不成。

打、打、打，练、练、练，九盘十磨终好看。钝钢不打不成器，宝剑不磨剑不利。宝剑传于杰士，红粉赠与佳人。

云中雾，雾中罩、罩中道，道中义、义中妙。上下有三齐，出手人不欺。身子只一动，跃步快如飞。出手如飞箭，回手如钢勾。总有神仙艺，遇着也罢休。

二、讲发

【歌诀】

发为血之梢，血为气之胆。气盛毛发壮，怒发能冲冠。

三、讲头

【歌诀一】

头为一身首，头圆像似天。任督交会处，阴阳来变换。

统领全身气，精髓贯其间。保持统领位，周身方自然。

【歌诀二】

头为人之首，要求必端正。左右歪与斜，都算是毛病。

前俯与后仰，全身失平衡。保持领顶劲，才是完美形。

四、讲面

【歌诀一】

面部有五官，保持要自然。五官必端正，喜怒心中含。

行拳须发力，抖劲要快疾。五官若移位，遗笑武林行。

【歌诀二】

面部表情，共分四种。

血勇面赤，脉勇面青，骨勇面白，神勇面静。

五、讲眼

【歌诀一】

眼能观万象，神威内中藏。练成鹰猿眼，生威能发光。

【歌诀二】

眼似闪电，要随手转。兼顾四方，以眼注眼。

六、讲耳

【歌诀】

耳要静听，着重身后。兼顾四方，左右前后。大小动静，耳皆能收。

七、讲口

【歌诀】

两唇要微合，舌尖顶上腭。叩齿闭呼吸，为之上封锁。

最忌张着嘴，气漏力无着。闭唇鼻呼吸，气力自增多。

八、讲牙

【歌诀一】

牙为骨梢，骨为气本。气生于骨，联络于筋。

叩齿骨坚，久练如铁。齿利消食，骨动筋伸。

【歌诀二】

牙咬断筋，有助发狠。齿缝吐气，噫音惊魂。

九、讲舌

【歌诀一】

舌尖会生津，气来能接引。行拳助闭气，舌巧语惊人。

【歌诀二】

舌为肉之梢，肉为气之囊。气行力则壮，功夫方自强。

十、讲鼻

【歌诀一】

行拳调息，全赖于鼻。文火武火，鼻能控制。

动静呼吸，心息相依。内外一体，制敌无疑。

【歌诀二】

鼻子能嗅天香，又为呼吸之门。

眼看耳听鼻闻，方保健壮之身。

十一、讲肩

【歌诀】

肩劲要砸，不得耸肩。向前微合，有助含胸。

一举一动，两肩要平。一高一低，有阻正中。

两肩骨节，似有一线。互相呼应，团结自然。

摇肩晃膀，抖劲力出。如风摆柳，活泼无滞。

十二、讲肘

【歌诀一】

心肘两相依，起落长护心。用肘宜近取，最忌远处寻。

变化要迅速，露形势已尽。中起领根梢，呼应能制人。

【歌诀二】

两手垂屈肘弯藏，一起三打人难防。

伸又伸来屈又屈，着来用短不用长。

十三、讲手

【歌诀一】

一指金针指，二指金剪指。三指三阳指，四指金铲指。五指并拢般禅掌，练拳持物才方便。

【歌诀二】

一个指头会拉钩，两个指头能捡豆。

三个指头可系扣，四个指头可提兜。

五指并拢成为掌，攥成拳头有劲头。

【歌诀三】

出手托肩里合肘，左右扶助似水流。

击首尾动一线起，打法何须崩拳勾。

十四、讲握拳

【歌诀一】

握其固，聚其气。击之不散，分之不开。五指合窍，方为拳也。

【歌诀二】

握拳如叠馍，八棱有四角。

十五、讲腕

【歌诀】

手的变化，决策于腕，掌根锐骨，即为腕劲。

灵龙活泼，刚柔虚隐，擒拿点打，无不应顺。

掌腕合窍，方可制人，腕滞力拙，徒劳费神。

十六、讲身

【歌诀】

行拳以心主，身法原无定。无定内有定，贵乎在自用。

起落与进退，反侧和收纵。重心要掌握，奇正得相生。

千变与万化，难言身之形。身心能合一，方显身之能。

十七、讲臀

【歌诀】

溜臀收肛，意守丹田，上压下提，气贯腰间。

抖劲唤放，势欲推山，臀法制人，仙招难言。

十八、讲胯

【歌诀一】

一胯起时一胯落，起落高低使用多。

下体枢纽全在此，莫把此处空蹉跎。

【歌诀二】

前腿胯，后腿胯，产生力。合住胯，双胯合，裆根卡。

腿欲起，要起胯，三箭步。套上把，贴身靠，用胯打。

十九、讲膝

【歌诀】

足来提膝，近便加膝。

膝起望怀，膝落近移。

二十、讲足

【歌诀一】

足覆地时势如山，悬颠平踏自天然。

唯有随跳与乱颠，擎起多招在骨尖。

【歌诀二】

前足稍横后足顺，横顺相扣丁字劲。

跟不来拔趾不仰，足趾着地如虎抓。

步桩要稳足心空，如橛楔地难移动。

轻灵稳固掌中心，镇跟勾绊它全能。