姚晓春

（江苏省南通市八一中学，江苏 南通 226014）

体育课堂教学中，合理的运动负荷安排和控制会使学习和锻炼效果达到较好的统一。教学中应充分预设好运动负荷，把握好负荷的强度和时间，注重负荷安排的要求和细节，使得运动负荷的安排更加科学、合理、准确，更好地为教学目标服务。笔者根据多年的工作经验，对课堂中运动负荷安排的注意点加以归纳，旨在为体育课堂的运动负荷安排提供参考。

1 深入了解学生，把握主体运动负荷能力

运动负荷的主体是学生，要设计和安排运动负荷，对课堂学生就必须有一个全面、清晰的认识和了解，这是运动负荷安排的前提和基础。在课前，教师要比较清楚上课班级学生的生理机能、体能和技能的水平。根据他们实际的水平，设计和安排与之对应的运动负荷，确保运动负荷的强度、密度在学生的承受范围之内。同时，也避免出现负荷偏小、偏弱，学生“吃不饱”的现象。例如，让小学生连续做2～3组1分钟仰卧起坐，他们的腰腹部力量还没有达到这种程度，运动负荷肯定偏大。同理，让高中生做10个俯卧撑，这种负荷又明显偏小，达不到锻炼的效果。另外，体能和技能水平高低在对抗性项目中常决定着运动负荷的大小，如篮、足球水平高的学生在相同的时间内，对抗性明显增强，运动负荷也会明显加大。这些内容都是备课时，安排运动负荷前要充分考虑的要素。

2 充分研究教材，合理搭配主辅教材运动负荷

不同教材项目内容，在开展教学和运动锻炼时，对应的运动强度和负荷也各不相同。如广播操和太极拳这类项目的教学过程中，项目自身并没有多大的运动负荷。而短跑、中长跑等项目在教学过程中，项目本身就具有较高的运动负荷要求。在教学时，一定要充分研究教材，分析教材的运动负荷特性，在此基础上，进行合理的辅助教材的搭配。原则上采用运动负荷强弱搭配、中等联合、游戏相辅等方法。例如，太极拳可以与中长跑搭配，学、练太极拳时，运动负荷小，如果一节课都是练太极拳，这节课就会运动强度小。这时，在合适的时间段，安排一组800/1000米的计时跑，运动负荷立刻补上。当然，有时也可通过游戏方法来拉动或降低运动负荷。如在连续地快速跳绳后，运动负荷偏大，学生气喘吁吁，这时，可以通过小组选派代表进行花样表演或比赛的方法，让大多数学生尽可能在观摩游戏中得到放松和休息，使得运动负荷降下来。

3 统筹各环节运动强度，协调控制运动负荷大小

教学中，涉及到有较大运动负荷的环节一般有准备活动、教学阶段、练习阶段、体能课课练、教学比赛和游戏等。学生所能承受的运动负荷有一个合理区间值，要安排和控制好一节课的运动负荷，确保课堂运动负荷在学生所能承受的合理区间内，就必须合理安排好各个环节的运动负荷，统筹整体的运动负荷强度和量的变化，控制运动负荷强度的低、中、高出现的时间和时机，以及各个环节负荷运动有效的对接等。做到整体一盘棋，统筹计划安排。例如，在寒冷的冬天，为了达到热身效果，准备活动阶段的运动负荷一般要适度加大一点，而在后面的比赛、游戏或体能课课练中（有的课没有设置），运动负荷的强度和持续时间可以适度减少一点，使负荷总量基本持平。同样，在某些教学阶段负荷偏小的课堂中，如排球垫球教学，学生学练垫球时，运动负荷上不去。备课时，就可以在游戏或比赛阶段加大运动负荷，有时也可以增加体能课课练，使教学阶段的负荷得到补偿和提高，确保课堂整体的运动负荷保持在合理区间内。

4 平衡局部与全面负荷，促使学生运动能力全面发展

在课堂设置和安排运动负荷时，负荷所作用的人体部位、负荷所锻炼的素质类型等也要加以注意和平衡。虽然常态下，每节课的主教材常常决定了本节课的主要运动负荷类型、负荷部位和强度等。但是，在主教材学练过程以外的部分，教师就可以充分加以运用，可以精心设计出与主教材负荷不同的，对主教材负荷具有补充、完善的内容。藉此达到负荷类型和作用部位的平衡，促进学生全面发展。例如，学生在学练完发展柔韧、力量、协调等能力的技巧后，可以安排一些速度、灵敏类的接力跑游戏或球类运动，达到素质练习负荷的均衡发展。再如，在跳山羊教学中，学生完成一定强度的支撑跳越练习后，上肢支撑负荷能力基本饱和，接下来的游戏和练习内容就尽量避免俯卧撑、推小车之类的上肢负荷，可设计一些腰腹部、下肢力量的练习和游戏。

5 保持负荷弹性，留足教师运用灵活空间

在课堂教学中，由于场地、器材的限制，外界因素的干扰，班级气质的差异性等，教师在实际授课时，不可能对教案上的运动负荷生搬硬套、一成不变。在备课时，应该保持运动负荷较好的弹性，在时间、数量、要求、密度、强度等方面不能安排得太满、太严、太死，给教师留下一定的、自由运用的余地。例如，设计“铁烧饼”游戏时，负荷的描述不用太多，与负荷相关的烧饼人数、烧饼个数、附加条件、奖惩要求、游戏时间等让教师根据游戏时学生体能状况、场地条件和外界因素安排，让游戏更加实用、高效。再如，教案中描述蛙跳练习2～3组，具体每组数量留给教师把握。在教学时，教师可以安排学生进行10次×（2～3）组练习，若天气比较炎热或邻近放学午饭时，教师就可以灵活的改为8次×2组，或5次×3组。同样，加速跑3～5组也是给教师临场留下较好的空间。

6 关注疲劳与恢复，确保负荷健康持续发展

教学中，要关注运动负荷的承接性和传承性。因为一般运动负荷会产生一定的疲劳，需要给学生时间去休息和恢复。安排本节课负荷时，不仅要考虑上节课的负荷带给学生的疲劳是否恢复，也要关心本节课会带给学生什么样的疲劳，这种疲劳会对学生的下节课，甚至再下节课产生多大的影响，在课与课之间的时间段，学生是否来得及恢复等。在不影响教学计划的前提下，要有效的安排、衔接好每节课的运动负荷，确保课堂教学负荷健康持续发展。例如，上节课进行了大强度的仰卧起坐练习，本节课涉及到腰腹部力量的负荷就应该适度降低，原则上不再安排大强度同类的负荷练习。再如，下节课按计划进行篮球的投篮或跑篮技术学习，那么在本节课的负荷安排中，就相应减少对于手臂负荷的强度，避免手臂负荷过度，恢复跟不上，引起下节课投篮时手臂的发酸、颤抖、无力等，影响正常技术的学习和练习，降低课堂学习效果。