APP下载

应对长途旅行中的睡眠状况

2018-11-24王石云月

幸福 2018年30期
关键词:长途旅行益生元作息时间

文|王石云月

美好的长假来临了,不少妈妈都会带上孩子开始一场精心策划的旅行。但是,你也不想让旅途中的睡眠小状况破坏了旅行的美妙吧?我们就来看看旅行中的哄睡难题如何解。

出场专家 王石云月

婴幼儿睡眠咨询师,好睡宝婴儿睡眠联合创始人,正面管教家长讲师,北京大学社会学硕士

Q带着孩子长途旅行,如何快速帮他们倒时差?

专家支招:教妈妈们一个小诀窍——带宝宝长途旅行时,搞清楚飞行的方向。向东飞,孩子的作息就会比目的地的时间“延迟”,向西飞作息时间则会比目的地时间“提前”。根据飞行方向,可在动身前几天,将作息时间适当调整,往前或往后调整1~2小时。同时,因为孩子自身的睡眠驱动力比成人强,特别是年龄小的孩子,甚至可以强过昼夜节律的影响。所以,在孩子困的时候稍微让他再多清醒一会儿,比在他不困的时候强迫他入睡更容易。安排孩子按照目的地的时间吃饭活动休息,尽量减少白天的睡眠,夜间的睡眠自然就会延长,循序渐进把时差调整过来。如果旅行的时间很短,时差不超过3小时,可以一直维持在家时的作息。

Q长途飞行时,飞机上如何顺利哄睡?

专家支招:可以把孩子平时睡觉会用的枕头、毛毯、奶嘴、安抚物之类的带上飞机,尽量营造一个他熟悉的睡眠环境。大一点的孩子,还可以和孩子商量,带上几样孩子喜欢的玩具、绘本等。在该睡觉的时候,可借助遮光板、眼罩、耳塞之类的使睡眠环境尽可能安静、黑暗。对年龄小的孩子,如果他们烦躁、难以入睡,可以使用一些比较强力的安抚手段;大孩子,可以在黑暗中或者低照明下跟他说话,讲故事,慢慢培养睡意。切记睡前不要给孩子看平板之类的电子屏幕,因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响生物钟。

Q经历了长途飞行,孩子太过劳累加兴奋,就是不入睡怎么办?

专家支招:首先需要考虑的因素就是孩子是否足够困?因为孩子的睡眠受睡眠驱动力的影响更大,如果之前孩子补过觉,现在不够困,哄睡难度就会大大增加,可以做游戏,让孩子积攒一些困意再入睡。如果确认孩子已经足够困,按照在家时的惯例,开启睡前仪式。

好物推荐l红色小象婴儿益生元舒缓霜 25g

旅行中,保持宝宝肌肤的健康状态,也有助于睡眠安稳。红色小象婴儿益生元舒缓霜,特别添加天然来源营养成分益生元,帮助维护肌肤屏障,给予宝宝肌肤保护力。配合三种植物精萃成分,滋润保湿,舒缓肌肤,帮助调节水油平衡,预防宝宝肌肤小问题。霜类质地,质感细腻,易涂抹,安全呵护宝宝娇嫩脆弱的肌肤,维护皮肤健康。

猜你喜欢

长途旅行益生元作息时间
动物也春运 长途旅行品鉴会
让作息时间成为自我养成习惯之钙
益生元在发酵乳中的应用研究进展
益生元在动物营养中的研究进展
优雅出行
世界上最健康的作息时间表
不同益生元对发酵乳中鼠李糖乳杆菌活性的影响研究
“小P孩作息时间表”火了:每天学习18个小时
益生元时代必将到来
伟人们的作息时间表