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高血压病人的日常保健

2018-11-23覃光林

饮食科学 2018年12期
关键词:过饱保健血压

文 / 覃光林

如果您被诊断为高血压病,千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时、注意日常的保健,也会有助于高血压的治疗。

上午

早晨醒来,不要急于起床,先在床上活动一下四肢和头颈部,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢再下床活动,这样血压不会有大波动。温水洗脸漱口最为适宜,因为过热、过凉的水都会刺激血管影响血压。漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,降低血液黏稠度,通畅血循环,促进代谢,有助血压的降低。早餐清淡,一杯脱脂牛奶或豆浆,一个鸡蛋白(最好不要吃蛋黄)或两片全麦面包、半个馒头。不可过饱,也不可不吃。

高血压病人不宜做跑步、打球、登山等激烈运动,最好是散步、柔软体操、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,缓解紧张,有利于降压。排便切忌急躁、屏气用力,那样有诱发血压升高的危险。最好是使用坐厕,因为蹲位易疲劳。有习惯性便秘者要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,克服排便困难。

高血压者无论上班、下班或外出,都应尽量避免挤公共汽车,最好步行,把途中的时间留得宽裕从容些。时间卡得太紧容易情绪紧张、心理压力大,会促使血压升高。

中午

午饭要有荤有素,但不宜油腻,同样不可过饱。餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时~1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。

晚上

晚餐宜吃易消化的食物,多吃些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足,可使夜间血液黏稠。睡前看电视不要超过1~2小时,座位要适宜舒服,勿太疲劳;不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠;下棋、打扑克、打麻将要自控时间,控制情绪,不可过于较真、激动。切记不要赌钱,劣性娱乐反而会使血压升高。

洗澡要特别注意安全,水不要过热过冷,洗澡房最好配有求救铃或电话。按时就寝,上床前可以按摩双足及双下肢,促进血液循环。入睡前闭目静坐,自然入睡,尽量少用或不用安眠药。

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