吴小铭

摘要：核心力量训练已经被广泛运用到竞技体育运动中，在体育领域发挥了重要作用。网球运动是一项快速移动的爆发运动，对运动员核心肌肉群的要求非常高。因此，在高校网球训练中，对运动员进行核心力量训练尤为重要。本文分析了核心力量训练的作用，提出了一些核心力量训练方法，以期为高校网球教练提供参考借鉴。

关键词：高校 网球運动员 核心力量 意义 训练方法

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1009-5349（2018）19-0147-02

核心力量训练是对人体核心肌肉群进行的专门化训练，在竞技体育领域发挥了重要作用。在高校网球运动员训练中，笔者发现很多教师往往把教学重心放在专项力量训练上，缺乏核心力量训练，导致很多运动员盲目地进行训练，难以保证训练的实效。从网球专项技术动作来看，核心力量是网球速度与力量的关键，特别是对于总体力量偏弱的大学生网球运动员来说，核心力量的训练更是迫在眉睫。[1]

一、核心力量训练的内涵

网球是一项世界范围的广泛运动，一直深受世界各地青少年的喜爱。在中国，由于李娜等一众网球明星的出现，使得网球运动在高校校园得到迅速普及。网球运动是一项需要运动员肌肉爆发力的运动，它对运动员的核心肌肉力量要求比较高，因此，做好核心肌肉训练，可以使得网球运动员更有爆发力。核心指的是人身体的中段部位，该部位的肌肉群包括腹肌、髋部肌群、背肌。[2]核心肌肉群主要由腹背肌群组成，锻炼好运动员核心肌肉群，可以使得网球运动员在运动中，动作更自然流畅，身体更平衡稳定，肌肉更富有爆发力，进而提高运动员个人实力。运动员在运动之前，对核心肌肉群进行有效训练，就能使核心肌肉群提前收缩，如此一来，既使得运动员进一步增强了运动张力，更好发挥了运动实力，也保护了躯干肌群，减少了运动损伤。相比于青少年，高校网球运动员在灵敏性方面，存在一些不足，为了弥补运动员自身身体素质缺陷，有必要对运动员进行核心力量训练，增强运动员腰腹力量，提升运动员神经肌肉灵敏性，提高运动员运动耐力，这都能很好地提升高校网球运动员个人实力。

二、高校网球运动员核心力量训练突破途径

（1）解放思想，突破惯性思维。高校教师和运动员需要解放思想，突破传统力量训练惯性思维的限制，充分认识到核心力量训练的重要性，并在正确训练理论指导下，发挥核心力量训练的巨大潜力，开展专门的核心力量训练。教练和运动员要推进核心力量训练常态化、制度化，把核心力量训练作为一项制胜法宝，经常开展训练，久而久之，就能提升运动员核心肌肉群的力量。

（2）勇于开拓，养成开放性思维。教师要勇于开拓，善于从其他体育训练中汲取营养，善于学习其他国家的长处与优势，形成开放性思维，不断完善自身教学水平。目前，国内外关于高校网球运动员核心力量训练的研究有很多。顾达认为采用不同训练方式和平衡板、克服自重及瑞士球等训练方法，能有效地增强运动员核心力量，为提高运动员技术水平奠定坚实的力量基础。[3]Jefreys认为核心力量训练需要循序渐进推进，它把核心力量训练分为稳定状态与不稳定状态，需要经过稳定状态下的缓慢核心肌肉等长收缩和不稳定状态下的支撑运动、动态运动、动态抗阻运动三个阶段。[4]高校教师应当开展系统的业务学习，不断了解国内外有效的核心力量训练手段，及时把握最新的训练方法与研究进展，进而提高自身教学素质。

（3）动脑训练，提高训练效果。教师应当加强对网球运动员运动智能的开发与培养，培养运动员养成动脑习惯，提高运动员核心力量训练知识水平，用知识开发运动员头脑，用科学方法提高其运动思维能力，用实践研究提升其感悟能力，教学相长，进而提高训练效果。

三、高校网球运动员核心力量训练手段

（1）强化腰腹力量训练。腰腹力量训练是核心力量训练的关键。在比赛场上，网球运动员需要在场内快速移动，时远时近，时高时低，并需要完成弯腰收腹、直立跳起、大力杀球等一系列动作，这需要运动员具备良好的腰腹力量。因此，在高校网球运动员核心力量训练中，教师应当重视腰腹力量训练。腰腹力量训练的方法比较多，常见的有仰卧起坐与平板支撑等训练手段。比较新颖的训练方法有蹬自行车运动、普拉提式臀桥等方法，以蹬自行车运动为例，需要运动员平躺在垫上，双手贴耳，呈半开趋势，上半身向后倾45°，并左右旋转上半身，与此同时，双脚以蹬自行车的动作保持持续运动。当然，有条件的高校还可以借助一些运动器材，如山羊挺身器、杠铃等器材，增强运动员腰腹力量。

（2）强化神经肌肉训练。优秀的网球运动员，其神经肌肉都形成了系统的记忆，他们面对复杂的场上环境，不经过思考就能及时作出判断。教师应当增强肌肉神经训练，让运动员长期保持一个动作，如保持举腿卷腹动作，就可以帮助运动员形成腹部神经肌肉记忆。同时，这种训练方式，也锻炼了运动员耐力，这些动作需要运动员发挥忍耐力，才能长久保持。当然，采用这种方法，也需要因人而异，教师应当结合学生实际情况，为学生制订合理的神经肌肉训练计划，在提升学生神经肌肉记忆效果的同时，减少不必要的运动损伤。

（3）增强身体平衡训练。网球运动员需要应对各种“刁钻”的击球情况，如果他们身体不能保持平衡，就难以顺利实现击球。教师应当增强对高校网球运动员的身体平衡核心力量训练。一般来说，平衡训练包括两方面内容，一方面，教师需要加强平衡性训练。教师可以利用瑞士球、平衡木等器材，对学生进行平衡训练，以提升运动员身体协调性；另一方面，教师需要加强不平衡性训练。教师可以利用改良的Thomas测试、单腿站立测试等手段，测试运动员身体失衡状态下，核心肌肉作出的临时反应，拾遗补缺，有针对性地调整教学策略，进而提高学生平衡性。

（4）增强重力训练。对于网球运动员来说，体重是影响其能力的重要因素。如果运动员体重超标，弹跳能力就差，就不能发挥应有水平；如果运动员体重过轻，就会降低身体协调性，且发球无力，难以保证比赛成绩。重力训练包含两方面内容，一方面，需要教师对体重超标的运动员进行减重训练。教师为学生制订科学、合理的减重计划与运动计划，合理安排学生饮食，引导学生杜绝垃圾食品与酒精饮料，并让学生有意识地增加核心力量训练，实现减重与训练“双提升”。另一方面，教师还需要加强弹跳训练。弹跳训练实际上是一种克服重力的训练。网球运动员需要在场上不断跳跃击球。优秀的网球运动员，都具备良好的弹跳能力。因此，教师应当对运动员进行弹跳训练，提升运动员弹跳能力。一般来说，弹跳训练过程中，尽量不要借助任何辅助器材，而是要引导运动员主动克服自身重力影响。可以让运动员做一些直立跳跃、半蹲跳、台阶跳、脚尖跳等项目，以半蹲跳为例，需要运动员半蹲至1/4位置，双手置于胸前，然后直立跳跃，跳跃同时，双手置于背后，落地后，重复上述动作。弹跳训练，不仅提升了运动员的弹跳能力，还锻炼了他们的腿部核心肌肉群。

四、结语

随着网球运动的普及，核心力量训练越来越受到人们的重视。高校教师应当着眼于提升网球运动员核心力量，运用有效的核心力量训练手段，增强运动员腰腹力量、平衡能力与弹跳能力，以不断提升运动员综合实力。

参考文献：

[1]王宝栋，林岭.高校网球运动员力量训练突破的途径与方法[J].福建体育科技，2010，29（1）：49-51

[2]陈钢钢.我国网球运动员核心力量训练现状与存在的问题分析[J].当代体育科技，2017，7（9）：33-35.

[3]顾达.网球运动员核心力量形成训练[J].新乡学院学报，2014（8）：61-62.

责任编辑：刘健