文 /兰心

孙小城又挨领导批了，因为同样的错误犯了两次。半个小时前，领导把他叫进办公室，叮嘱他修正工作中的几个错误。一转身，他就忘记了两条。“你到底有没有听我说话？下次，再把我的话当耳旁风，就给我滚蛋！”领导扯着嗓子喊道。粗心大意一直是孙小城职场前进道路上的巨大绊脚石，他不明白，自己学历不错，也很努力，为何总是犯低级错误呢？

领导说，孙小城开会时总是开小差，交代的事情总是打折完成；同事说，他经常神游，有时和他说话，他“假装”没听到；家人说，嘱咐他做些家务，答应得好好的却做不到……不仅仅是外人在控诉，孙小城也知道，自己有时候“智商不在线”。无论是工作还是游戏，但凡对注意力要求很高的，他都无法胜任，几次将好机会拱手让给了同事。慢慢地，他感到心灰意冷，开始回避、厌恶那些需要专注力的工作。

郁闷的孙小城把经历发到微博上，竟收到了很多回复。一位网友回复：“我经常做着A又跑去做B，做着B又跑回来做A，结果哪件事都没有做好，经常挨骂！”也有网友表示自己拖延得厉害，效率仅仅是别人的三分之一。孙小城被小小地治愈了一下，最后，他听了其中一名网友的建议，去精神科门诊寻求帮助。

在得知诊断结果的那一刻，孙小城的确没有想到，成人也会罹患注意力缺陷障碍。原来一直潜藏在职场的杀手，竟然是它！以往，人们认为工作效率低下的原因无非是两种情况，要么能力低下，要么不够努力。

其实，成人注意力缺陷障碍是十分常见的精神科疾病。根据美国官方的数据显示，4.4%的成年人患有注意力缺陷障碍。儿童的注意力缺陷障碍，往往伴随着活动过多、冲动控制弱等行为问题，而成人的注意力缺陷障碍往往表现得很隐匿，主要以单一的注意力缺失为症状，并不容易被发觉。

心理学界经常流传这样一句绕口令：有注意力缺陷障碍的人注意不到自己注意力缺陷的问题。如果觉得自己在职场的付出总是远远大于回报，总是因为一些细枝末节的问题分心、效率低下，总是无故地在众多任务前拖延、不能集中注意力，总是感觉自己不在状态或记忆力不好，甚至主动回避一些需要高注意力要求的任务……那么，你就有可能需要专业的帮助。

到目前为止，医学界尚未找到成人注意力缺陷障碍的明确起因，自然无法根治。但通常建议通过以下方式改善注意力：

首先，不要错过用药物直接帮助自己的机会。临床证明，提升注意力的药物对大多数患者有效。有一些研究中，中枢神经兴奋剂对患者注意力的改善程度竟超过80%，所以，不妨尝试通过药物来分担压力，改善工作效率，提升自信。如果你对服用药物有担心，可以找医生询问关于服药的细节和副作用等具体问题。

其次，可以尝试一些行为疗法。一种方法是通过清单系统，将自己每日的重要事项作出规划，并且，随时根据工作进度调整任务清单。尽量做到周全、细致，尤其是领导交代的重要任务，一定要落在清单上，不能遗漏。很多时候，注意力缺陷障碍的劳动者，通过清单来解放了脑力，反而可以对工作投入更多的热情和专注。

另一种方法，是通过番茄钟来提升注意力。番茄钟是一位瑞典人发明的、专门为了集中注意力的方法。发明者假设，在庞大任务面前的抵触心理，会令人产生拖延和焦虑。由此，他将长时间的工作拆成一个个小“番茄”，并假定如果工作者能在25分钟内集中注意力，不被干扰，就成功干掉了一个“番茄”。并且，发明者强调，每两个番茄之间，工作者需要休息5分钟，来做些杂事，调整状态。即使工作者想要分心，也可以激励自己“再坚持5分钟，就可以放松了”。比起长时间无休止地工作，有注意力缺陷的人更适合这种张弛有度的工作方式。

再次，运动对于缓解注意力缺陷的症状也有帮助。有研究表明，运动的当天和运动的第二天，日常记忆能力、注意力会有所提高。所以，对于有注意力缺陷的工作者，保证适当、规律的身体活动是有必要的。

对于注意力缺陷障碍的患者来说，可将自我管理作为新的挑战，配合治疗，在行为上督促自己，改善自己的职场生态。