李建忠

【摘 要】血乳酸是评价训练中运动员生理上实际承受的负荷强度的有效方法，通过对运动员一般专项强度训练、亚极限强度训练和次亚极限强度训练方法血乳酸值的分析，可以明确运动员在训练中的实际负荷，为科学训练提供帮助。

【关键词】中跑；血乳酸；训练强度；评价

中图分类号： G808.1 文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2018）17-0247-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.17.124

【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the physical load strength of the athletes in training. Through the analysis of the athletes' general special intensity training，sub limit strength training and sub limit strength training method， the analysis of the blood lactic acid value can clear the actual load of the athletes in the training and provide help for the scientific training.

【Key words】Middle distance race；Blood lactic acid；Strength of training；Evaluate

中跑项目主要有800米、1500米、2000米等，运动员的成绩一般在2-8分钟左右。血乳酸是糖酵解的代谢产物，1-3分钟的高强度运动可使血乳酸可达到峰值。因此通过测试血乳酸的高低可以客观评价中跑训练中运动员生理上实际承受的负荷强度，为教练员的科学训练提供有力帮助[1-2]。

1 一般专项强度训练方法的效果评价

运动员A一般专项强度（85%以下）训练方法的目标乳酸值为10mmol/L以下，从表1可以发现，教练员安排的85%强度以下2000m方法训练乳酸值为7.2mmol/L；600*8组（间歇3：00-3：30）的训练方法乳酸值为6.5mmol/L；300*3组（间歇3：30）的训练方法乳酸值为9.75mmol/L；200*16组（间歇l：00）的训练方法乳酸值为9.3mmol/L，通过对比说明教练员安排的这4种一般专项强度训练方法为有效训练强度，达到了教练员训练前的计划安排。但同时也发现，组合训练400*4组（间歇3：00）又出现了乳酸值高于目标乳酸值的情况，训练后乳酸值达到了11.8mmol/L，其原因可能还是存在于对组合训练的效果认识不足，导致依据单组训练时间来判断位于规定范围内，但当进行多组的重复训练时，其训练强度则明显高于预期值。因此建议一方面增加组间间歇时间，扩大到4：00，另一方面将每组400m时间控制到68秒左右。……