兰政文

宫寒是中医学“寒凝胞宫”的通俗说法。中医眼里的“胞宫”不单指子宫，还包括卵巢等器官，相当于西医所说的女性生殖系统。中医认为，“胞宫”作为新生命“播种”（西医谓之孕卵着床）并发育的“温室”，保持稳定的温煦状态非常重要，一旦“寒邪凝滞” ，“播种”难以进行，不孕就发生了，称为宫寒性不孕。即使侥幸怀孕，也会因为子宫环境不适合胎儿生长，流产或早产的风险增大，甚至出现胎儿发育迟缓等问题。

宫寒率先造成的恶果就是搞乱你的月经，引起受孕困难，同时株连你的容颜，导致早衰。宫寒还是不少妇科病的元凶。所以科学应对，变“宫寒”为“宫暖”才是王道。具体如何做呢？医学专家给出的“锦囊”是两个“学会”。

一是学会避寒，建议从以下几个方面做起：

饮食避寒。寒性体质女性要远离冷食与冷饮，盛夏与初秋亦须如此，并酌情删减三餐食谱中性味寒凉的食物，如梨、香蕉、柿子、荸荠、柚子、苦瓜、香瓜、西瓜、黄瓜、甜瓜、丝瓜、菜瓜、茄子、芹菜、生菜、芦笋、凉茶等。若热天要吃凉应先吃热食垫底，如果先凉后热，凉气就会被热气顺势压入子宫，诱发或加重宫寒。

消暑避寒。一年四季中，夏季最易发生宫寒，主要与过度使用空调、风扇等消暑工具有关。对策：空调温度别开太低，以26℃～28℃为宜；离冷气出风口尽量远一些，或围上轻柔的丝巾或披肩，避免冷风直吹颈、背、腰等重要部位；别趴在办公桌上午睡；外出别随意坐草地、石头、水泥地或金属类座椅，必要时加坐垫。

多用热水，少用或不用冷水冲凉、洗头、洗脚。

不要随意减肥，体内脂肪尤其是腹部脂肪是子宫温暖的护花使者。确需减肥者应在医生指导下，通过运动与适度节食来解决肥胖问题。一味饿肚子（饥饿疗法）或滥服减肥药皆在禁用之列。

保持一副好心态，及时化解工作或生活压力。因為过度疲劳和剧烈的情绪变化也会损伤身体阳气，诱发或加重宫寒。

二是学会保暖，举措有：

饮食保暖。寒性体质女性或已有宫寒者，在减少食用性味寒凉食物的同时，改用性味温热的食物代替，如核桃、大枣、花生、生姜、山药、枸杞、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、虾、海参、栗子、洋葱、韭菜、肉桂、小茴香等。注意，烧烤、辛辣、油炸等燥热食物例外，不但无助于体内寒气的消除，反可能加重上半身燥热，使你变成上半身热而下半身寒的“上热下寒”体质。

饭前喝汤。一些具有温热性质的汤可以缓慢地帮你蓄积体内热能，防止或减轻宫寒，如酸辣汤、辣鱼汤、胡辣汤等，进餐前适量饮用很有助益。

身体保暖，特别要做好肚脐、腰、脚三部位保暖。如夏季睡觉应酌情盖上毛巾被或薄凉被；寒冷季节可睡电热毯；调整睡姿，有两种睡姿可保宫暖：一是手掌向下按着毯子睡，直接温暖位于手掌的劳宫穴；另一种是抬高下肢，保持脚掌紧贴毯子，能够直接温暖足底的涌泉穴，阻止寒气近身。

坚持运动。动能生阳，很适合寒性体质女性用来改善体质，可进行快走（如在中午阳光充足时到户外活动，接受自然界的阳气；或在卵石路上走，刺激足底的经络和穴位，疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖）、慢跑、体操、舞蹈等活动。游泳最好选择温泉游。

热水烫脚，刺激足底的经络和穴位，使全身温暖。

艾叶泡脚，特别适合于冬季。红花、艾叶各50克，放入纱布袋捆好，放到锅里加水煮开，再用小火煮5～10分钟，将汁水倒入盆中泡脚。水温保持在40℃～50℃，一次浸泡半小时即可。一般安排在进餐1小时后或睡觉前进行，以傍晚7～9点最为适宜。