王志成

美国性学家约翰·格雷教授指出：现代生活节奏加快与当下的文化特征导致人们的性心理趋于脆弱化。格雷认为：性心理脆弱化（Sex Mental State Frailty简称SMSF）型抑郁症在现代夫妻生活中表现越来越突出。

SMSF型抑郁症的典型表现

时间性抑郁症：这个时间是不是性生活的合适时间？性生活持续的时间是不是太短或者太长？

地点性抑郁症：这个地方（卧室的床以外的地方）是不是进行性生活的合适地方？

年龄性抑郁症：双方年龄差别太大；这个年纪做爱是不是“老不正经”？

频率性抑郁症：性生活次数太多或太少；觉得自己不如别人。

射精性抑郁症：损失精液对身体有害；射精太快、太慢；担心精液太多、太少、太稀、太稠……

高潮性抑郁症：一定要双方同时达到性高潮，否则就是不和谐、不圆满；每次性生活都要有性高潮，否则就等于失败。

纯洁性抑郁症：我这样是否显得太淫荡、太好色？我们的性关系是否不像真正的、纯洁的爱情，而只是肉体的贪欲。

患病性抑郁症：性行为是否太危险？是否会感染上艾滋病？是否会被传染上梅毒、淋病或其他疾病？是否会加重原有的疾病？

观念性抑郁症：性是肮脏的，见不得人；性是男人的事，女人不应该主动；只有传统认定的性方式才是正常方式，别的都属下流和不正常。

自卑性抑郁症：她（他）太美了、太高雅了，我配不上她（他）；我能让他（她）满意吗？我是不是动作很笨拙？我的性能力好像不如别人强……

出现以上特征的性心理与行为表现时，应尽快到专业机构进行心理疏导和治疗。

三种自疗方式

格雷教授指出：SMSF型抑郁症是可以采用自疗方法的，而且效果颇佳。但是要选择性地采用理念、行为与理智三种自疗方法，并且由易到难，由浅入深，由低到高，逐步地系统脱敏就会逐渐消除SMSF型抑郁症状。

一是理念式自疗法：去除SMSF型抑郁，就是要把所有的顧虑、焦急、烦恼、恐惧、羞耻、自责、自卑统统去掉，从而使心灵放开，无拘无束、无忧无虑，达到双方最完美的和谐与高度的满足。格雷曾说“脑是最大的性器官”，其意正在于此。

二是行为式自疗法：1.找朋友倾诉。把心里的苦恼告诉朋友，同时积极请教性心理老师。2.写日记。站在不同的立场不同的角度来看待夫妻性生活问题，分析问题，找出解决问题的方法。3.出去旅游。利用节假日或周末时间，走出满是钢筋水泥的城市，去爬山或者去田间散步，看看天地万物，到大自然中去。4.阅读书籍。利用闲暇时间阅读一些积极的心理健康书刊。5.听音乐。回到家时听听舒缓的音乐，放松一下身心。6.运动。每天早起跑步或者和配偶打乒乓球。通过这些方法让自己的心胸开阔了，心情也好了，性心理与观念自然也得到了调节。

三是理智式自疗法：1.把你最不怕到最怕的异性及场景排成一个序列表，形成一个阶梯。2.从最不怕的那一级开始进行默想，默想你最不怕的人在一个最不怕的场景里相遇了。3.默想数分钟，体验有无焦虑感。如有焦虑感，随即进行全身放松。4.每天坚持，每成功完成一个阶梯，给自己一个奖励。5.你有可能在某些阶梯上停留或者倒退，不要怕挫折和倒退，大大方方让自己退一级，说不定接下来会有一个飞跃。6.此外，少吃多餐的饮食方式也有助于克服SMSF型抑郁症。