张玮

天气逐渐变凉，特别是对于有骨关节疾病患者，需要及时根据天气变化添加衣物，以防感受风寒，加重骨关节疾病症状。为避免在秋季诱发骨关节疾病，我们也可以在适当增加衣物同时，进行家庭简便自我推拿方法。下面介绍腰痛和膝痛两个常见疾病的自我推拿保健小妙招。

推拿按摩可延缓腰痛病情

腰痛早期，休息后就能缓解，因此常常不为人所重视。但如果置之不理，就易引起腰痛反复发作，严重者可能需要手术治疗。因此，如果出现腰痛症状，患者一定要注意劳逸结合，同时进行推拿按摩，可有效延缓疾病发展。

按揉骶棘肌起止点 站立位，双手叉腰，用双手拇指同时按揉骶棘肌起止点区域。区域位置：在腰部两侧骨骼最高点的连线，经过脊柱中间即第4腰椎，再向上数4个即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨，往返5次。早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止点的无菌性炎症。而骶棘肌是维持腰椎曲度的主要肌肉。因此，针对骶棘肌起止点的按揉，可有效缓解因起止点的炎症病变导致的肌肉痉挛。同时，骶棘肌起止点的循行部位与足太阳膀胱经和督脉相邻，通过按揉也可以起到疏通经络、活血止痛的作用。

按揉腰眼、环跳穴 站立位，双手自然叉腰，用拇指探寻后背肋骨与腰部肌肉之间的松软部位即是腰眼穴，按之会有明显酸胀感，用拇指按揉50次即可。继续双手自然叉腰，同时双手向下移动，当俩拇指连线经过尾骨时，拇指下即是环跳穴，按之会有明顯酸胀感，用拇指按揉50次即可。如果感觉拇指力度不够，可以双手握拳，用示指掌指关节凸起部位，用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痉挛，缓解腰部疼痛。

膝痛要早重视

膝痛多由过度使用膝关节引起，如果平时不及时预防，随着年龄增长，症状就会进一步加重，甚至出现膝关节肿胀或活动障碍等，严重者需要进行膝关节置换手术。

按揉膝眼、鹤顶、血海、委中穴 坐位，髌骨两侧会有两个凹陷，即是内、外膝眼穴，用一手示指、中指指腹分别置于两穴，同时按揉50次，以酸胀为宜。然后以拇指指腹按揉鹤顶（髌骨上方的正中凹陷处）、血海（对侧手掌置于患侧膝关节上，五指方向应朝上，拇指下即是血海穴）、委中穴（膝关节背侧中央），每穴按揉50次，以酸胀为宜。通过按揉髌骨周边穴位，可有效缓解髌骨周围肌肉的紧张痉挛，缓解疼痛。

掌揉髌骨 坐位，手掌置于髌骨正前方进行揉动，使髌骨环转活动，按揉50次。以改善髌骨在膝关节内的活动度，避免因炎症粘连引起膝关节的活动障碍。

掌擦膝关节两侧 继前体位，双手手掌置于一侧膝关节两边，由上至下直线进行摩擦，以局部发热为宜。通过此手法，可促进膝关节周围血流循环，减轻炎症因子的浸润，缓解疼痛。

（摘自《大众健康》）