邈邈

女人必须补血，中医学指出：“妇女以养血为本。”补血是女人的根本。

但是，补血是有学问的，不是随便弄一堆东西乱补就可以了，它要根据体质和时期，对症下补。

四种体质，四种补血方法

女性血异常划分为四种类型：血虚、血瘀、血热、血寒，解决之道在于对症调血，因人而异。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽；血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥；血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等；血寒则面黄，四肢冰冷且行经时四肢无力。

女性要怎样知道自己是否需要补血？以下测试可以让你了解自己是否需要补血：

肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白。

时常有头晕眼花的情况发生。

最近一段时间经常心悸。

睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。

经常会有手足发麻的情况发生。

月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

如果你有三条以上回答“是”，建议你到医院进行检查，并注意补血。

血虚

除了先天不足外，长期的劳累、压力过大、营养不足都可能造成血虚。外伤、手术以及月经量过多和女性生产等也会造成失血过多，出现血虚。

调养重点——补血

1.食物进补

通过饮食来补血是最安全有效的方法。平时可常吃补血食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。这里推荐一款偏方——补血甜汤。

【原料】水发黑木耳50克，花生50克，红枣15枚，山药100克，冰糖适量。

【做法】把原料洗净放入沙锅，加适量的水，炖煮2小时左右即可。

【用法】每天喝一大碗，坚持1周就能有明显的效果。

2.药膳帮忙

常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等，可用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归羊肉汤、四物鸡汤等，均有很好的养血效果。

3.按摩四大补血穴位

每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴（脐下约1.5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处），三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）。

血瘀

导致血瘀的因素有很多：着凉，为了美冬天也坚持穿短裙子；脾气大、压力大或遇到很多不顺心的事，导致脾气急躁，心情长期不愉快等。

中醫调养重点——活血化瘀瘀

1.饮食进补

多吃具有活血化瘀通经功能的食物，这里推荐一款偏方——莲藕红花炖排骨。

【原料】排骨500克，鲜藕300克，红花5克，料酒5克，盐适量。

【做法】排骨、藕切块，放入砂锅中，加红花、料酒、盐和适量水，烧开后撇去浮沫，小火炖至肉烂即可。

【用法】一般每周吃一次，连吃1个月见效，但月经期、孕期禁吃此方。

2.中药调理

常用的活血化瘀药物有柴胡、香附、郁金、当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、三七等，但经期、妊娠期和有出血倾向的人禁用。另外，还有中成药逍遥丸、越鞠丸等。

3.精神保养

遇事不要太激动，多和朋友聊天、出游，避免过度紧张、劳累，有助于改善气血运行。

4.多做运动

运动可改善血液的高凝状态，这里推荐一套简单的办公室活血操：

站在椅子后，双手扶住椅背，两脚分开同肩宽，吐气时蹲下，吸气时站起，连续做6次；面向桌子站立，双手撑在桌边，挺胸仰头，身体向后弯，坚持5秒还原，重复动作6次。

血热

人们吃的普遍比从前好，辛辣刺激、烟酒肉食都是餐桌上必不可少之物，这些食物都会助长体内的热气。

中医调养重点——凉血

1.饮食进补

平时多食用大米、薏米、赤小豆、绿豆、苦瓜、莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹等食物。丝瓜炖绿豆鸭就是一道具有清热凉血功能的食疗菜。

【原料】净鸭半只，丝瓜500克，绿豆50克，姜5克，盐适量。

【做法】丝瓜去皮切块，鸭切块，绿豆泡开，将所有原料放入砂锅炖至肉烂即可。

【用法】每周吃两次，血热的症状就会缓解。

2.避免熬夜

奋战一夜后难免口干舌燥火气上升，要使血“凉快”就得尽量避免熬夜。

3.爱上瑜伽

温和舒缓的运动更适合血热的人，有利于调节体内血液循环，抚平情绪波动，瑜伽就是首选。

血寒

血寒是相对少见的一种情况，指局部脉络寒凝气滞、运行不畅所表现的征候。如果“肾阳”不足，血液得不到适当温煦就会变冷。

中医调养重点——散寒

1.食物进补

这种体质的女性平时要多吃温性、热性食物。益母草炖牛肉既能暖身又能预防淤血，很适合血寒证。

【原料】牛肉300克，益母草10克，姜2大片，盐适量。

【做法】将原料放进沙锅中，加水烧开后撇净血沫，小火炖肉至肉烂即可。

【用法】每周吃两次。

2.药补调养

通常可以用温经散寒、通脉养血的药物，如艾叶、生姜、当归、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

3.注意保暖

尤其是手脚和小腿，热气是往上升的，下肢暖了全身就不冷了。另外，还要保证充足睡眠，平时多晒晒太阳。

5个时期的补血重点

不同时期，补血方法各有侧重。

经期。每月一次的月经看似并无大碍，可积累起来会让女性流失大量血液，对身体也是一种损伤。中医认为，养血要成为女性的日常习惯，尤其是经期前后，注意适当多吃些富含“造血功能”的食物，如豆制品、动物血、鱼、虾、蛋类、大枣、花生及新鲜果蔬。不少女性经期容易焦躁，中医认为，若情志不畅、肝气郁结，易耗心血，应保持心情愉悦。如果血虚表现较重或患有月经不调等妇科病，除日常调理，“药补”也要跟上，黄芪、人参、当归、白芍、枸杞等补气养血效果都很好，不妨一试。

孕期。女性孕期容易贫血，主要是因为怀孕后体内血容量增大，营养摄入比从前多。同时，十月怀胎不但自身需要血液滋养，胎儿也要靠母体血液生长。尤其是孕晚期，胎儿对铁的吸收加大，女性更易贫血。若不及时干预，容易引起早产、胎儿发育迟缓，因此整个孕期都要补血。

除了平时多吃含铁食物，这里给大家推荐两款食疗方：1. 黄芪炖母鸡。母鸡一只，洗净与黄芪一同放入清水，加葱姜去腥，炖1～2小时，加适量食盐调味即可。2.桂圆红枣粥。桂圆、红枣适量，与糯米、山药同煮成粥。

哺乳期。哺乳期分泌的乳汁来源于血液，产后女性由于哺乳常会阴血不足，出现头晕眼花、咽干口燥等症状。如果这个时期贫血，分泌的乳汁中含铁量就低，婴儿的口粮会受到影响。

给大家推荐两款产后补血药膳：1.猪脊骨鸭血汤。猪脊骨、鸭血、当归、黄芪适量，加调味品熬制成汤。2.参须蒸乌鸡。乌鸡1只、党参20克、红枣20颗，乌鸡去内脏切成小块，与参须、红枣一同熬汤至肉烂即可。

更年期。女性绝经前后雌激素水平波动，导致机体功能紊乱，通常有失眠、多梦、健忘、盗汗、腰膝酸痛等症状。中医认为，这些都是肾阴虚所致，调理应从补气养血、滋阴补肾做起。

建议均衡饮食、荤素搭配、忌肥甘厚腻；保证充足睡眠，以补充精力和体力；心情烦躁时可以看书、听音乐，做些自己喜欢的事缓解不良情绪；时常按一按三阴交（位于内踝向上量4指处），能调和气血、滋阴补肾。

老年期。血能滋养脏腑，维持机体器官正常活动，老人由于機体生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足，也是贫血高发人群，尤其以血虚为主。常见症状有面色苍白、头晕眼花、心悸失眠、精神倦怠、舌质淡、脉细无力，要格外重视补血养血。

推荐一款药膳——四物汤。具体做法：取当归15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克，磨成细末。加适量清水，大火煎开，放至温热即可饮用。如果想让口感好一些，可加冰糖、红枣。

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