方颖

前段时间，安宁遇到了烦恼，来向我寻求帮助。

安宁这几次考试的成绩过于稳定，这让他很不开心，他认为努力了也没用，已经没有上升的空间。安宁觉得不应该这么想，可越克制自己越心烦意乱，学习提不起精神，最后连觉也睡不好。

安宁的烦恼在高三学生中非常普遍，一是因为对学习规律的不了解，把学习中的“高原现象”误认为是“再怎么努力也没用”，从而产生焦虑的情绪，影响学习的积极性：二是机械地把情绪分为“好的”和“坏的”，于是就会把“坏情绪”视作洪水猛兽，拼命地抵御。

殊不知，情绪如水，蕴含着巨大的能量。如果能和情緒做朋友，学会管理白己的情绪，它的能量将会给你巨大的激励。

管理情绪分为两步：先认识情绪，再疏解情绪。

第一步，认识并接纳情绪。

和人交朋友，首先要认识他、了解他，和情绪交朋友也一样。人的情绪丰富多样，主要有四种——喜、怒、哀、惧。大多数人喜欢“喜”，因为这样的“好情绪”能让我们感到舒畅，而其他三种属于“坏情绪”，会让我们感觉不舒服。其实，不论是“好情绪”还是“坏情绪”，都有它的作用。

当我们遇到挑衅时，愤怒的情绪有助于激发我们的潜能，使我们进入更好的状态，并有可能战胜比白己强大的敌人。

当遇到无法应对的灾难时，我们就会产生恐惧的情绪。恐惧会让人在危难面前退缩，想方设法让自己脱离险境，而不是傻傻地站在原地等待死亡的来临。

当失去了非常重要的东西，我们难免会痛哭流涕，这是一种悲伤的情绪。……