董绍军

弯腰搬重物易“闪”腰

搬重物一般需要弯腰，但是当人们直着腰搬重物，处于站立状态，由于重力作用，腰椎受到的负荷比较大。在这种情况下，如果再直膝弯腰，腰椎受到的外力会上升好几倍，这对于腰椎而言是个巨大的负担，长此以往就很容易损害腰椎，出现“闪腰”，也容易发生意外。除此以外，很多人扛重物时，习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也很容易使腰部拉伤。因此，搬重物最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，重物要尽量贴近身体。

高跟鞋是伤腰“帮凶”

穿上高跟鞋以后，身体因为脚跟提高，腹部和臀部随之收紧挺高，从而令步伐体态更加优美。但很多女性朋友不知道的是，穿着高跟鞋虽然更有魅力，但对腰部的伤害也不可避免。原因是穿高跟鞋的时候，人体重心发生改变，为了稳定重心改变而失去的原有平衡，腰、背部肌肉要重新调整。很多女性朋友出于工作需要或是对高跟鞋的热爱，一穿就是一整天，并且长期保持着这样的习惯，导致腰背肌过度收缩而影响关节囊和腰背肌，出现腰痛，发生劳损，甚至得了腰椎间盘突出症。因此，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

跷二郎腿易造成腰肌劳损

在电影院、商场休息区、办公室、候车室随处可见人们跷二郎腿的样子。这个动作不仅对膝关节有损伤，还会影响腰椎和脊椎，造成腰肌劳损。因为二郎腿的动作是一条腿压在另一条腿上面，这会导致人体左右两侧受力不平衡，再加上重力的作用，腰椎和脊椎就会发生物理性偏移，偏离它们本来应有的位置，势必会引起腰痛、背痛等症状，严重的还会影响到颈椎，导致身体从上到下都发生病变。如果跷二郎腿的习惯很严重，还有可能使腰椎和脊椎的偏移变成永久性的。因此，尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

“葛优瘫”伤脊柱

曾经，“葛优瘫”一度成了放松的代名词。然而，长时间的“葛优瘫”会对脊柱造成损伤。“葛优瘫”让脊柱的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，不良的姿势会让脊柱丧失弹性，造成肌肉劳损。对于脖子来说，长期处于一个歪斜的非正常姿势，也会导致颈椎骨头错位、肌肉劳损，从而诱发颈椎病。对于腰椎来说，在这种半躺姿势下，腰椎间盘的压力也会增加，容易诱发腰椎间盘突出症等疾病。特别是对于青少年来说，脊柱还在发育当中，生理弯曲很容易受到不良姿势的影响而改变。因此，如果一定要“瘫”在沙发上，建议选择稍微高一点、硬一点的沙发，如果沙发太软，可以增加坐垫，对脊柱形成支撑力。

盘腿坐损伤腰部肌肉

很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。适度盘腿会增加人体的柔韧性，让人的注意力更加集中，但它的保健效果十分有限。当盘腿时间过长或者姿势不正确时，还会诱发各种疾病。因为一条腿放在另一条腿上，时间一长容易引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而引发腰部肌肉疼痛。因此，平时坐着的时候，双腿应平放在地面上，让大腿与地面平行。

椅子别只坐一半

有的人习惯臀部只與椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，这种坐姿看上去非常惬意，但对腰部的伤害是非常大的。这种坐姿会导致脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，从而会增加腰部的压力，容易引起腰背痛。

错误的硬拉和深蹲

硬拉是重量训练的王牌动作之一，对于发展肌力、改善协调性很有帮助。但是，硬拉也被称为“腰部杀手”，很多人在没有掌握好正确姿势的情况下进行操作，很容易导致腰部、下背部不适。深蹲是一个复合动作，需要腿部、臀部和背部的核心肌肉群共同使力，一旦用力不当，就可能导致腰部受伤。尤其是久坐的办公室人士，深蹲时容易下背拱起，使下背部的竖脊肌等肌纤维承担不小的负重。