在晨练的人群中，经常能看到倒着走的老年人。他们认为这种锻炼方式可以锻炼腰背肌，治疗腰痛、颈痛、肩痛。网上也流传着不少“倒走能治病”的说法，诸如“腰椎反过来活动，能很好地放松，减轻负担”“倒走能治疗腰椎间盘突出”。事实果真如此吗？

以流传最广的“倒走能治疗腰椎间盘突出”为例。腰椎间盘突出的主要原因是负重和退化。动作姿势、搬抬重物等负荷是可以控制的，但人体自身重量的负荷则是不可避免的。退化是随着年龄而出现的，一般30岁以后，椎间盘就开始退化，这是不可逆的。倒走的确能改善腰背部肌肉的协调性。不过，锻炼肌肉的协调性跟增强腰背肌的力量是两回事，不能偷换概念。倒走并不能有效地锻炼腰背肌。至于“倒走能缓解腰椎间盘压力”，更是无稽之谈。临床研究表明：卧床休息与保持日常活动，对腰椎间盘突出症患者的影响，几乎没有差异。临床上也很少有医生主张腰椎间盘突出症患者严格卧床休息。卧床都不能缓解腰椎间盘压力，更何况倒走呢？因此，倒走能治疗腰椎间盘突出的言论并不成立。需要注意的是：腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。身体有了病痛，还是要去医院请医生检查，找准病因，对症治疗。不要迷信一些锻炼方法，延误治疗时机。

倒走并不能有效地治疗疾病，那对身体就没有好处吗？其实，倒走虽然没有能治病那么神奇，但也并不是了无益处。倒走对身体健康有着诸多好处，对某些病痛，医生也会推荐用倒走进行日常调理。

1.增强平衡能力。人在倒走时，缺少视觉刺激，更多地依靠身体感觉来维持平衡，这样就能提高平衡能力。比如，让60～80岁的老年人进行阶段性的倒走、侧走练习后发现，他们在敏捷性、下肢力量、移动速度、柔韧性、平衡能力等方面，都得到显著提高，平常摔倒的发生率也下降了。注意，不是倒走的走路方式让摔倒变少了，而是平衡能力改善了，摔倒变少了。

2.对膝盖有好处。腘绳肌（大腿后侧肌肉）对维持膝关节稳定有着重要作用，而腘绳肌恰恰能在倒走时得到充分锻炼。此外，倒走还可以缓解髌骨压力，防止前交叉韧带过度拉伸。在欧美国家，许多健身教练推荐把倒走应用于缓解髌骨压力、锻炼股后肌群、预防前交叉韧带损伤。如果膝关节等下肢关节和软组织有损伤，适合用倒走促进康复。

3.消耗能量更多。日本有研究學者发现，下肢肌肉的活动倒走要强于正走。同样条件相同速度下，倒走锻炼消耗能量更多，能够更大限度地调动肌肉工作。

4.用于康复治疗。有研究发现，在中风的康复治疗中，进行倒走练习的中风患者，步速明显提高、步幅明显增大，不对称的步态也可以通过倒走进行纠正。用倒走来评价偏瘫患者的动作控制能力是否有提高，也是一种常见的临床手段。这也提示了倒走练习对步态的良性促进作用。倒走还被广泛地应用于先天性马蹄内翻足、小儿麻痹后遗马蹄内翻足、先天性髋关节脱位等影响步态疾患的康复治疗。

5.缓解某些腰痛。有些腰痛是腰椎曲度异常造成的。倒走时，身体略向后仰，有利于矫正生理弧度。这样会有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性。

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进行倒走锻炼，方式、方法很重要。

1.注意安全。倒走时，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险，最好能够有人陪同。尽量选择空旷平地，避免在坑洼的路面或者车辆行人较多的地方倒走。

2.适量运动。老年人倒走也要适度。一般每周3次，每次30分钟左右比较合适。倒走时，不要贪快，用自己比较舒适的速度走就行。

3.选好装备。建议穿一双合脚、稳固、有缓冲性的运动鞋，这样能够最大限度地保护脚踝和膝盖。衣裤最好有明显标识，能让人及时发现避让。

（本刊综合）