陈文元

【摘 要】本研究以现代先进的专项素质训练理念为指导，以天津体育工作大队女子垒球专项运动员20人作为被试对象，采用实验的方法，对女子垒球专项体能训练方法进行实证研究，寻求适合女子垒球运动员专项体能选练的训练方法和手段，以提高运动员的专项体能水平。

【关键词】女子垒球；专项體能素质；训练方法与手段

一、问题提出

世界竞技体育格局随着世界经济、社会的发展而不断的变化，近些年来，随着经济的发展，各国在科学技术方面也迅猛的提高，在竞技体育领域，人们也逐渐意识到科学的训练方法和手段对运动成绩的重大影响，许多国家的各个项目都在寻求科学的训练方法，以求在竞技体育中保持竞技优势。女子垒球项目作为竞技项目之一，也在积极探索科学的训练方法。但在以往的研究中，对训练方法和手段的研究大多集中在对某个特定位置队员的技术、战术的训练方面，而作为项目基础的专项体能素质则常常被忽视。女子垒球作为技战术和体能并重类项目，专项体能训练也常常不被重视，教练员一般认为体能训练，不具备项目的特殊性，通常只采用一般的形式，如快速跑、推举、投掷、俯卧撑、仰卧起坐等传统体能训练方式来练习，殊不知有些训练方法，由于不够科学合理，不仅不能对运动员专项素质提高起到辅助效果，反而阻碍专项体能的最大化发挥。因此本研究针对女子垒球专项体能素质训练中所存在的训练方法和手段的弊端，采用实证研究的方式，来探索女子垒球专项体能素质训练的方法和手段，并采用实验的方法验证其时效性。

二、研究目的

本研究在前人研究的基础上归纳和总结出目前国内女子垒球专项体能素质训练的方法和手段，以现有的训练方法和手段为基准，在传统体能训练方法的基础上，结合运动员的项目特点，融入国外先进的体能训练方法，以期突破现有的思维方式和训练模式，找出适合我国女子垒球运动员的体能训练方法和手段，强化训练效果，提高女子垒球队员的竞技成绩，同时也为广大女子垒球教练员提供科学体能训练方法和手段的参考依据。

三、研究意义

（一）理论意义

现阶段，我国对垒球专项训练方法和手段的研究主要集中在特定位置队员的技战术训练上，而专项体能方面研究甚微，通过本文研究，探索女子垒球专项体能训练的科学方法与手段，将为今后从专项体能领域提高运动员竞技能力的研究打开新的视角。

（二）实践意义

通过探索和验证科学的专项体能素质训练方法和手段，能够有效提高教练员对专项体能素质训练意识，使专项体能训练更具针对性和实效性，能够做大限度的发挥体能训练在女子垒球竞技能力提高作用，从而有效提高女子垒球运动员的专项体能水平，增强竞争优势，提高竞技能力。

四、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以天津体育工作大队女子垒球运动员20名作为被试对象，年龄在19-22岁之间，专业训练年限在4-6年之间，运动等级在国家一级以上。研究对象具体情况见表1。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过对中国学术期刊网等文献资料对垒球训练方法和手段的相关研究文献资料进行了搜集和整理，为本文的研究提供坚实的理论依据。

2.实验研究法

（1）实验方案：

实验时间：2005年3月10日-2005年5月10日

实验地点：天津市体育工作大队体能训练基地

实验器材：运动器械

（2）实验设计：

实验研究方法：

本研究采用准实验设计，实验组采用本文研究设计的垒球专项体能素质组合训练方法，进行为期8周的专项体能训练，训练课定于每周的周一、周三、周五，每次体能训练时间为120分钟。对照组练习内容为传统训练方法，最终将对照组和实验组实验前后所测的数据进行对比分析，得出本文研究结果。

实验测试方法：

垒球运动的主要技术概括起来为投、打、跑、接、传等五个方面，各个技术动作都需要瞬时完成动作，属于一种持续短时间的爆发性用力动作项目，具有短时间、高密度、高强度的运动学特征，这就要求运动员在体能方面具备快速移动能力、击球力量、耐久能力等素质。在垒球技战术练习中许多因素多靠教练员主观判断，客观性不强，但体能方面是可以通过测量来量化研究的。根据垒球项目运动分析测量，显示基本体能指标中力量爆发力素质占40%，速度素质占30%，灵敏反应占20%，耐力占10%，由此可见，上述指标测试中力量爆发力、速度在垒球体能中为重点测试项目。测试在专门体能训练场地进行，由天津垒球队于春恒、张宝林两名专业教练员负责，对其所测试成绩进行详细记录，测试内容由教练组研究根据项目所需制定以下测试内容，测试项目如表2所示：

实验训练方案：

将20名垒球运动员随机分为实验组和对照组，每组各10人。实验组在训练过程中施加实验干预，采用本文所设计的组合体能训练方法。本文所设计的组合体能训练在传统体能训练的基础上，与垒球运动项目特征相结合，加强体能训练的针对性，并在训练中，将不同的训练内容紧密的结合在一起，每次训练课中都进行力量练习，技术练习，身体素质练习，并尽量缩短练习之间间隔时间，使得练习内容相互渗透，相互影响转化，以期诸多不同练习组合将产生新的训练效果，大大提高整体专项能力。而对照组不加实验干预，以传统体能训练方案进行训练，练习形式为传统训练方法。对照组和实验组的训练强度和训练负荷均为中等水平。

3.数理统计法

运用spss17.0对所获取的数据，进行统计分析。

五、结果与分析

（一）女子垒球运动员实验组和对照组专项体能实验前测试结果统计情况分析

将20名女子垒球运动员随机分为实验组和对照组，为了确定实验前两组队员基础体能水平处于一致性水平，根据运动项目体能需要，确定针对性测试项目，分别对实验组和对照组进行基础体能测试，测试结果见表3、表4。表3为实验组女子垒球运动员专项体能实验前测试结果统计表，由表3中可以看出，实验前实验组卧推（3RM）成绩为40KG，坐姿平拉（3RM）成绩为35KG，半蹲（3RM）成绩为50KG，10米冲刺成绩为2.31S，前抛实心球（2KG）成绩为9.4M，原地纵跳成绩为46CM，五级蛙跳成绩为11.3M，正手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.92S，反手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.87S，BEEP-TEST成绩为10级，重复冲刺（6次）成绩为37S。表4为对照组女子垒球运动员专项体能实验前测试结果统计表，由表4中可以看出，实验前实验组卧推（3RM）成绩为40KG，坐姿平拉（3RM）成绩为35KG，半蹲（3RM）成绩为50KG，10米冲刺成绩为2.27S，前抛实心球（2KG）成绩为9.1M，原地纵跳成绩为47CM，五级蛙跳成绩为11M，正手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.91S，反手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.89S，BEEP-TEST成绩为10级，重复冲刺（6次）成绩为36.3S。对实验前实验组和对照组各个队员所测体能测试结果进行独立样本体检验，结果显示，各个测试项目之间实验组和对照组成绩均不存在显著性差异，提示实验组和对照组实验前专项体能素质处于一致水平。

（二）女子垒球实验组运动员专项体能训练方案

本文所设计的组合体能训练在传统体能训练的基础上，结合垒球运动员所需要的专项体能素质：力量、爆发力、速度、灵敏协调、耐力，与垒球运动项目特征相结合，加強体能训练的针对性，并在训练中，将不同的训练内容紧密的结合在一起，每次训练课中都进行力量练习，技术练习，身体素质练习，并尽量缩短练习之间间隔时间，使得练习内容相互渗透，相互影响转化，以期诸多不同练习组合将产生新的训练效果，大大提高整体专项能力。表3为实验组体能训练具体方案。

（三）实验组女子垒球运动员专项体能实验前、后测试成绩对比分析

本研究实验组采用表5所设计的垒球专项体能素质组合训练方法，进行为期8周的专项体能训练，训练课定于每周的周一、周三、周五，每次体能训练时间为120分钟，而对照组采用传统的训练方法训练。实验结束后，分别再对实验组和对照组进行专项体能测试，实验组测试结果见表6。由表6中可以看出，经过8周专项体能训练实验组卧推（3RM）成绩为50KG，坐姿平拉（3RM）成绩为50KG，半蹲（3RM）成绩为70KG，10米冲刺成绩为2.01S，前抛实心球（2KG）成绩为11M，原地纵跳成绩为51CM，五级蛙跳成绩为12.5M，正手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.43S，反手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.47S，BEEP-TEST成绩为11级，重复冲刺（6次）成绩为33S。与实验前所测体能数据进行对比可知，经过8周训练，实验组体能成绩各个项目，均有明显的提高。

为了进一步检验实验前、后实验组运动员，体能素质的差异性，对实验前、后实验组队员体能测试结果进行独立样本体t检验，结果见表7，表7显示，实验组各个测试项目之间均存在显著性差异（P<0.05），提示实验组所采用的专项体能训练方法对专项体能素质提高能起到良好的效果。

（四）对照组女子垒球运动员专项体能实验前、后测试成绩对比分析

对对照组女子垒球运动员专项体能实验后测试结果进行统计，结果见表8。由表8统计结果可以看出，实验后对照组卧推（3RM）成绩为50KG，坐姿平拉（3RM）成绩为45KG，半蹲（3RM）成绩为60KG，10米冲刺成绩为2.21S，前抛实心球（2KG）成绩为10M，原地纵跳成绩为48CM，五级蛙跳成绩为11.5M，正手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.71S，反手侧折返冲刺跑（10M）成绩为2.69S，BEEP-TEST成绩为10级，重复冲刺（6次）成绩为35.1S。与实验前对照组所测数据进行比较，可以看出，经过2个月的训练，对照组女子垒球运动员专项体能素质也有所提高，但提高的幅度相对较小。。

（五）实验组和对照组试验后专项体能测试成绩对比分析

对实验组和对照组实验后所测得的成绩进行对比分析，结果见表9，由表9可以看出，实验组和对照组女子垒球运动员各项体能测试成绩均存在显著性的差异（P<0.05），尤其在半蹲和重复冲刺项目上存在非常显著的差异（P<0.01）实验组成绩明显优于对照组。统计结果提示：实验组所采用的本研究设计的组合体能训练方法与对照组所采用的传统体能训练方法相比较，在增强女子垒球运动员体能方面成效更为显著，实验组所采用的训练方法能够很好的提高女子垒球运动员专项体能素质。

六、结论与建议

（一）结论

（1）对实验组女子垒球运动员采用为期8周的专项组合体能训练方法，训练结束后，实验组实验后测试的体能素质指标明显优于实验前，实验所采用的专项体能训练方法，对提高女子垒球运动员专项体能素质具有良好的促进作用。

（2）对照组女子垒球运动员采用传统体能训练方法，训练8周后，体能素质指标与训练前相比虽有所提高，但除了卧推、半蹲、重复冲刺三项提高明显外，其他各项指标均不存在显著性差异。

（3）经过为期8周的训练，实验组和对照组女子垒球运动员各项体能测试成绩均存在显著性的差异，尤其在半蹲和重复冲刺项目上存在非常显著的差异。实验组成绩明显优于对照组。实验组所采用的本研究设计的组合体能训练方法与对照组所采用的传统体能训练方法相比较，在增强女子垒球运动员体能方面成效更为显著。

（4）通过八周的强化训练，实验组的队员在爆发力及速度方面明显高于对照组，从垒球专项素质中看如挥棒速度，击球力量和击出的球速，有明显提高。

（5）专项素质：通过有针对性的训练后，跑垒速度，起动反应已高于测试前，所以，上述专项身体素质的提高对垒球技术的提高起着决定性的作用。所以垒球项目要提高技战术水平必须有高的身体素质为基础。

（二）建议

（1）在女子垒球专项体能训练中，要根据运动项目特征及体能需要分配，采用有针对性的训练方法，提高训练效果。

（2）在体能训练中，要不断的变换方法和手段将不同的训练内容紧密的结合在一起，每次训练课中都进行力量练习，技术练习，身体素质练习，并尽量缩短练习之间间隔时间，使得练习内容相互渗透，相互影响转化，以期诸多不同练习组合将产生新的训练效果，大大提高整体专项能力。

（3）专项体能训练应注重长期性和系统性，为女子垒球运动员技战术发展奠定坚实的基础。