文/牟利宁

每天运动中，要把生活步数分开

大家每天能走10000步，大部分是生活步数和运动步数的总和，两者并没有有效地分开计算。成年人一天生活步数是由工作或生理需求而进行的，比如办公室里走几步，上厕所走几步，上下楼走几步，加起来就有3000～4000步。基本上强度都很低，对健康促进小。如果晚上一看微信步数，发现自己的步数已经超过10000步了，就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康没有益处。

因此，糖尿病病友要把生活步数和运动步数分开，10000步不是目标。每天6000步的运动步数就有降糖效果。

每天快走6000步就能降血糖

中青年糖友一口气6000步走完，时间控制在半小时。每天走6000步≈3～4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。强度：呼吸和心跳加快，有点儿气喘但仍可说话。时间：每次30分钟左右，每周累计150分钟以上。这样采用时间和步数结合的方法，控制体重和血糖效果比较好。

有的糖友说，如果30分钟走完6000步，1分钟平均200步，是不是达不到啊？有位用心的40岁糖友，上班快步走时就测过自己的快步走的步频，1分钟160～180步，后来他发现心率还是在84次左右，就中间小跑50米，心率也升到接近100次了。所以，如果糖友半小时走不完6000步，可以改成中间穿插1～2次短距离的小跑，以这样速度走6000步，心率就达到中等强度了。

有的上了年纪的糖友说，我又不是年轻人，半小时走不了6000步，要求太高了。所以这种方法就不适合年纪大的糖友。

老年糖友采用110～130步/分钟（4.8千米/小时～6.4千米/小时）的步频，3300步就达标。……