可延寿的5大生活习惯

美国哈佛大学一项最新研究显示，对于成年人来说，保持包括坚持健康饮食、每天30分钟或以上中高强度的规律运动、控制体重、不吸烟、不过量饮酒等5大健康生活习惯，女性最高可延寿14年，男性可能会因此延寿12年。

研究人员共分析了两项大型调查的数据，其中涉及对约7.9万美国成年女性长达34年的跟踪调查，以及对约4.4万美国成年男性长达27年的跟踪调查。

周末补觉可削弱睡眠不足的影响

最近的一项研究显示，在周末补觉有助于削弱周内睡眠不足的有害影响，降低早逝风险。研究人员发现，缺乏足够睡眠更可能导致诸如癌症、糖尿病和心脏病等疾病的产生。

瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所的研究人员，对13年内43880名参与者的数据进行了评估，研究结果表明，那些年龄在65岁以下，周末的睡眠时间不足5小时的人的死亡率要比睡眠时间在6到7个小时的人的死亡率高52%。但是那些周内睡眠不足，周末睡眠时间较长的人的死亡率与周内睡6—7小时的人死亡率相同。

脱发的元凶或是“肠道菌群”

最近，来自日本的科学家通过研究发现，脱发或许是因肠道菌群导致的。维生素B7是一种蘑菇和豆类中存在的特殊维生素，如果机体无法获取足够的这种生物素，就会诱发皮肤疾病和脱发等。而机体的某些肠道菌群就能制造这些生物素，而其他细菌则会分解这些可用的生物素并且利用它。这一发现或能帮助研究人员通过操控肠道菌群的组成来开发新型疗法，有效治疗脱发。比如研究人员可以开发出一种益生菌膳食补充剂来改变机体的肠道菌群组成，并且抑制肠道中消耗生物素的细菌生长，从而有效抑制脱发。

感冒喝热饮会加重病情

俄罗斯医疗人员研究了急性呼吸道病毒感染（即一般意义上的感冒）的整个疾病发展过程。他们得出结论称，热饮会刺激口腔黏膜，从而加重病情。专家还指出，人患感冒时身体需要大量水分，最好每天饮水三升。温水、药汤或者冷却后的清汤为最佳饮品，这对于自身免疫系统杀死有害细菌是必不可少的。

熬夜者比早起者死亡风险高约10%

美国西北大学和英国萨里大学的研究小组汇总的一项调查结果显示，经常熬夜的人与早起的人相比，死亡风险提高约10%。该研究小组通过在6年半时间里对英国约43万名男女的追踪调查，得出了上述结论。研究小组还分析称，熬夜、早上睡懒觉的人形成饮酒、吸烟和吃零食等不健康生活习惯的可能性更高。

研究小组建议将生活节奏调整为早起，同时指出，在因倒班工作等不得不熬夜之际，“如果减少吃零食、坚持运动和保持充分睡眠，将能降低风险”。

久坐伤害记忆力

美国加州大学洛杉矶分校西梅尔神经心理与人类行为研究学院的科学家对35名45岁到75岁的认知健康人进行问卷调查和访问，并为他们作了大脑核磁共振扫描。结果表明经常处于站立或移动状态的人大脑中掌管学习和记忆能力的组织最完善。一天静坐时间每增加1小时，记忆存储区的完善程度便会下降2%。大脑记忆中心的缩减会引发一系列负面效果，尤其可能导致老年痴呆。

抗氧化剂让血管更年轻

美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员把20名健康老人分成两组进行对照试验，一组每天服用一种线粒体靶向抗氧化剂，另一组服用安慰剂。6周后，测试结果发现第一组参试者动脉扩张率提高了42%，相当于他们的血管年轻了15到20岁。研究人员指出，如果情况得以持续改善，那么，他们的心脏病发病率大约可以降低13%。

多吃核桃或能明显改善机体健康

伊利诺伊大学的研究人员通过研究阐明了核桃对机体肠道微生物组的影响。研究人员让18名健康的男性和女性成年人分别摄入0克或42克核桃，持续3周时间；在研究开始和结束时研究人员对参与者的粪便样本和血液样本进行收集，并且分析评估结果，包括摄入核桃对粪便微生物群落、胆汁酸及指示健康的代谢标志物的效应。

研究人员认为，后期还需要对其他的肠道微生物代谢产物进行更多的研究，来阐明其如何给机体带来健康效益，同时也需要对肠道微生物组的改变特性进行详细描述。

餐前食用酸奶可缓解炎症和降低血压

一项新的研究发现，餐前先食用酸奶作为开胃菜可以缓解炎症、降低血压以及增强肠道健康。

威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员在一项研究中要求60名绝经前期的女性每天吃12盎司的低脂加糖酸奶。这60名女性中一半身体肥胖，一半体重正常。与此同时，另外还有60人摄入等量的非乳制零食。研究者发现，即使是那些摄入了大量肉类和碳水化合物的人，酸奶开胃菜也能帮助抵消由饱和脂肪引起的炎症。

研究者认为市面上的酸奶可能具有普遍的抗炎作用。但是目前尚不清楚的是每天攝入多少酸奶量是有利的，也不清楚是酸奶中的哪些化合物导致了促进健康的生物指标的转化以及这些化合物在人体内的作用方式。

每周锻炼4至5次可延缓心血管衰老

新一期英国《生理学杂志》发表一项研究报告说，美国运动与环境医学研究所的研究人员以102名60岁以上且坚持锻炼超过25年的老年人为研究对象，按照锻炼频率将其分组，并测量他们动脉血管的硬化程度。

结果发现，不同的锻炼频率会对不同大小的动脉血管产生影响。每周2至3次、每次30分钟以上的锻炼可以减缓主要向头颈部输送有氧血液的中动脉出现硬化，而要使主要向胸腹部输送有氧血液的大动脉保持年轻，则需要每周4至5次、每次30分钟以上的锻炼。

多吃油性鱼类有益心脏健康

据英国路透社报道，每周至少吃两餐油性鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼等的人应该保持这种习惯。美国医生认为这是降低心脏病发作和中风风险的好方法。这个新的科学报告重申了美国心脏协会关于不吃炸鱼的建议，并强调每周食用两份3.5盎司鱼的好处，特别是富含ω-3脂肪酸的油性品种。