孟昭群

传统医学认为，秋季燥气当令，“燥”是秋的主气，称为“秋燥”。肺对应的是秋季，秋令与肺气相应，秋天的燥邪与寒邪易伤人，尤其是易伤肺。“秋燥”容易耗人津液，肺津伤则容易发生咳嗽或干咳无痰、口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、皮肤粗糙、大便干结等症状，呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发，“夏养肝，秋养肺”，秋季养肺正当时，尤其是对老年人来说，更要将养肺护肺作为养生的重点，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。那么，秋天应当如何养肺护肺呢？

防治鼻病以护肺。肺主气，司呼吸，开窍于鼻。鼻为邪气侵入肺脏的门户。流行病学调查表明，秋季萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占全年的90%左右。究其原因，是由于不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，易导致病原微生物感染，易引起伤风、感冒、支气管炎和鼻炎等。鼻塞、通气不畅等症状可诱发动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变，因此，注重预防和及时治疗鼻病，把住病从鼻入关，可有效呵护肺免受伤害。

经常欢笑以宣肺。笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪，让自己的精神状态始终保持乐观愉快。欢笑或唱歌时，能使胸肌伸展，肺部扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，还会不自觉地进行深呼吸，清洁呼吸道“浊气”，使呼吸通畅，同时可改善肺部功能，吸收更多的氧气进入身体。从而消除疲劳，解除抑郁，去掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

坚持运动以健肺。强健肺脏的最佳方法是适当的进行体育锻炼。因此，可根据自己的喜好、体质状况、环境条件等，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、健身舞、练气功等。多做做扩胸运动。应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方久坐，应适当受一些冷热空气交替的刺激，有助于促进肺功能，增强机体免疫力。

主动喝水以润肺。秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以维持健康的新陈代谢，保持肺与呼吸道正常的湿润度。平时要养成主动喝水的习惯，要定时饮水，不要等渴了再去喝水。宜喝新鲜的温开水或淡茶水，亦可加入少许蜂蜜。每天早、中、晚都要喝上1～2杯水，每天喝水不要少于6次。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

调理饮食以养肺。燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，要戒烟限酒，适当调配一些滋阴润肺的食物，如莲子、芡实、梨、百合、枇杷、萝卜、蜂蜜等，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等均具有养阴润肺、健脾化痰的作用，不妨常食。饮食要清淡，宜吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物，尤其是呼吸道感染期间，一定要忌食，否则不利于炎症的恢复。

清洁气道以净肺。秋日居室要经常开窗通风换气。每日早晚应选择到空气清新的地方进行主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部损害。应到空气流通的场所锻炼和游戏，不要在马路边、地下室下棋、打牌，那里的空气污染严重，对呼吸道、肺部极为有害。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管炎、肺泡炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，在大风、阴霾天等空气污浊的情况下，尽量少出门，减少刺激，即使要出门也应尽量戴上口罩。

通利腑气以清肺。在五行里，肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺为“相傅之官”，主气；大肠为“传导之官”，变化水谷，传导糟粕。正因肺与大肠相表里，所以，大肠经的邪气容易进入肺经，肺经的邪气也可以表现在大肠经上，故大便秘结可诱发或加重慢性支气管炎等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。因此，平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，预防大便秘结，已有便秘者应在医生指导下及时进行药物治疗。

接种疫苗以保肺。如果你有呼吸困难的症状，如果你超过了65岁，建议你每年接种肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。身体差、免疫功能低下的人；患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人；经常感冒或易患肺部感染及呼吸道疾病的人，都属于流感的高危人群，最好每年接种一次流感疫苗。此外，应定期进行肺功能检测，肺功能检测能够告知你的呼吸健康状况，能够在早期检测出肺部疾病的许多重要症状，让你有时间作出生活方式的改变，以防患于未然。