⊙徐小翔

“医生，我的肩膀很疼，做外展的动作时根本打不开。”23岁的小李捂着肩膀，来到杭州市红会医院运动康复科。

小李是一位IT工作者，平时忙于工作很少锻炼。看着自己日渐圆润的身材，他下决心要在今年夏天减个肥。采用什么运动方式呢？想了许久，他决定游泳。但由于运动强度大，时间长，几天后，他直接游出了“游泳肩”。

自由泳、蝶泳易出现“游泳肩”

“肩关节活动受限，关节腔积液。”运动康复科主任戎军明确地说。老百姓俗称的“游泳肩”就是指在游泳时由于肩部过度运动所致的肩部损伤。一般都是肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失或者肩膀外展时疼痛等。“肩袖好比衣服的袖子，是由肌肉与筋腱所组成，如果肩袖损伤了，那肩膀的旋转活动就会受限。”

戎军介绍，游泳过程中，上臂旋转外展时，水的阻力会对肩部造成很大的压力。一旦长时间保持不正确的泳姿，会让肩袖处于过度运动状态。几种泳姿比较起来，自由泳、蝶泳和仰泳比较容易出现游泳肩。比如自由泳时，在“拉水阶段”多使用胸肌、阔背肌等内旋转肌，而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌。通常来说，外旋转肌较薄弱，极容易损伤。而蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围较小，因此会好一些。

规范动作可减少受伤概率

对于游泳初学者，一定要掌握所学泳姿的规范和标准。比如“手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水”等，这样能减少在游泳过程中引发不必要的损伤。……