赵维玲

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-152-01

摘要 近年来，啦啦操运动项目的受欢迎程度越来越高，促使各个国家对该项目提高了重视。本文根据以往工作经验，对功能性训练在技巧啦啦操运动中的训练理念进行总结，并从对不同节奏下的动作穩定性进行保持、对各种损伤进行预防、有利于训练的科学化发展三方面，论述了功能性训练对技巧啦啦操运动员技术训练的应用价值。

关键词 功能性训练 技巧啦啦操 动作稳定性

自从啦啦操运动传入我国一来，我国国家体育总局和地方单位便给予了高度配合，此时该项运动项目在短时间内取得了良好的发展效果。由于技巧啦啦操项目具有独特魅力，吸引了不同年龄段的群众参与其中。但在我国技巧啦啦操发展过程中，其技巧和水平与国际先进标准依然存在很大差距。啦啦操的动作形式很多，节奏较快，需要表演者对身体上肌肉力量进行完美控制，从而满足观费性。

一、功能性训练在技巧啦啦操运动中的训练理念

在竞技比赛之中，比赛要求具有较强的一致性，而功能性训练的基本目标便是对力量进行有效训练，促使运动员在比赛中规范的完成动作。在训练时，技巧啦啦操的运动技巧和体能训练只能通过功能性训练中的辅助助性训练进行。整体来看，功能性训练需要与实际比赛标准相结合，以确保自身稳定性发挥为前提，对快速运动形式进行全面表达。在该种训练理念的作用下，整个运动体系变得更具系统性和渐进性，并通过对时间框架的有效构建，对技巧啦啦操运动员的整体训练进行调整，在确保动作标准提升的同时，对关键动作和身体部分的柔韧性进行区分，为训练挺高充分动力，最终实现专项能力的有效提升；另外，在功能性训练的作用下，运动员的身体素质和灵活性等方面均会得到进一步发展，并对—些特殊动作进行应用，促使在比赛过程中获得更好成绩。

二、功能性训练对技巧啦啦操运动员技术训练的应用价值

（一）对不同节奏下的动作稳定性进行保持

在全国性的技巧啦啦操比赛过程中，运动员们必须面对高强度的比赛及心理压力，还要在此种情况之下完成标准动作，这对于运动员的心理及身体考验十分巨大；另外，运动员还要在迅速移动及跳跃中做出标准动作，由于是在非平衡状态下，影响了技术动作的稳定表达。为了将这些动作的稳定性提升，除了日常训练之外，还要加强对自身平衡力的控制，即便是在任何状态下，均能将技术动作展示出来，在比赛中取得更好的名次。在功能性训练的作用下，运动员在非稳定状态下的自身平衡能力得到了更多锻炼机会，并通过不同动作链的组合训练，促使身体中的肌肉协调能力大大提升，为专项训练的开展奠定了良好条件。例如，教练员可以在技巧啦啦操训练只能够融入音乐元素，并通过节奏的突变帮助运动员进行托举连接训练，此时运动员们需要在运动中保持身体的平衡状态，否则便会对后续的托举动作产生影响。

（二）对各种损伤进行预防

在功能性训练过程中，需要对核心部位的训练进行进一步强调。首先，需要加强对人体脊柱部位的保护，由于脊柱部分十分脆弱，一旦受到损失很难在短时间内修复；其次，通过对人体核心部位的有效协调，为上下肢力量建立稳定节点，最终实现末端肢体关节的负荷缓解，从而实现对相关损伤疾病的可靠性预防。在小肌肉群训练过程中，由于功能性训练的作用，关节的灵活性和稳定性将会得到提升，避免损伤情况的出现。例如，在技巧啦啦操运动之中，涉及到很多难度较高的技术动作，如托举等，这些动作很容易对运动员的手腕、脚踝等产生影响，从而导致伤病的出现。功能性训练可以将运动员身体中的各个肌肉力量全面调动出来，增加身体的各项控制能力，从而对关节提供深入保护。

（三）有利于训练的科学化发展

在具体训练过程中，部分教练员只注重技术的熟练度和提高程度，并不会对其他动作出现的原因进行重视，更不会将运动员的身体因素考虑其中，从而对运动员的后续训练情况产生影响。即使是在训练过程中对力量训练进行穿插，但却显得十分单一，仅仅是对其中某一块肌肉进行锻炼，与比赛过程和内容完全脱节。总的来说，功能性训练的开展需要与专项训练紧密结合在一起，从而对多关节的实战要求进行满足。教练员可以对运动员的身体情况进行评估，制定出针对性较强的训练方法，在提升训练成绩的同时，实现训练过程的标准化和定量化；另外，教练员还可以根据运动员的具体限制问题，做到对症下药，利用大规模的弱侧练习，来实现训练效果的全面提升。

综上所述，功能性力量训练可以帮助运动员提升运动技能和能力，从而对核心部位的小肌肉群体进行锻炼，实现身体平衡性和协调性的有效提升。在功能性训练的作用下，人体的神经系统也会得到充分锻炼，确保运动员可以在较好的状态下完成动作；另外，在核心力量的使用上，可以对各种动作的平衡进行控制，是运动员协诃性提升的必备前提条件。