周加兵

摘要：现今快节奏的生活使办公室人群的亚健康日趋严重，人数不断增加并呈上升趋势，健身气功有着容易学习、不占时间、地方、动作优美科学、调节情绪与状态的优势，本文探讨通过练习健身气功以改变办公室人群亚健康状态，以期对改善工作人群亚健康状态提供一些看法与建议。

关键词：气功；亚健康

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。当今社会快速的生活节奏，激烈的社会竞争使得办公室人群长期处于高压、焦虑、紧张、不安的状态，又由于不良的生活作息、缺乏运动、睡眠不足或质量不高，容易形成亚健康状态。主要表现为身体上的肌肉关节酸疼、头疼头晕，心理上的易怒、不安、紧张，社会交往中不能与他人保持良好的交流与合作。

健身气功是国家体育总局推广的2006年11月，国家体育总局颁布《健身气功管理法》，界定了健身气功“是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。”[1]推广的健身气功的项目主要有“易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦”四个项目，每个项目都有不同的特点，五禽戏动作优美，多移动，手型和步行比较多，动作生动形象；易筋经则是更倾向于拉伸筋骨，舒展肌肉；六字诀主要为通过发声来达到呼吸吐纳，气体交换的目的；八段锦则更多增强腿部力量、下盘稳定性。

一、健身气功技术特点

健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体健康状况，使身心臻于高度和谐的技能，在实践上以“三调合一”为基准，强调“三调合一”的境界。[2]

调身，即是通过健身气功的动作对身体的进行练习，每个动作都有其自己的功能效果，例如五禽戏的猿戏中猿提就是通过提踵、收肩来达到按摩心脏的作用；鸟戏中的鸟伸则是通过抬腿、展肩达到舒展筋骨、增强平衡力的功效。健身气功均是通过某些动作来调节肌肉、关节、筋骨以及内脏器官来达到改变身体状态。调身”是手段，是基础，只有形正体松才能到达气定神敛。通过什么样的动作才能形正体松呢？司红玉认为通过健身气功的十三势“引、挽、抻、拉、揉、旋、拧、提、拔、拱、蠕、拽、摇”来行气血，达形正体松的。[2]

调息，则是通过练习过程中的有节奏的呼吸吐纳，体内外气体进行的交换。每个动作都要配以呼吸才能达到更佳的效果，例如五禽戏中虎举的动作，上举时均匀吸气，等到下按时候进行呼气，整套动作呼吸要保持平稳，舒缓。它的理想状态应该是深长、均匀、柔和的。

深就是呼吸要有深度，每一次呼都感觉气从丹田升发向上，每一次吸都有气向下沉到丹田的感觉，长是呼吸节律要放慢，一吸一呼间的时间尽量延长来配合动作的柔和缓慢和完整性。[2]

调心，是指在练习健身气功的过程中，心无杂念，意守丹田，把心情调整到平静、舒缓的状态，这不仅仅是锻炼了身体，更是意念的一种锻炼，意念保持集中，专注，才能更好的融入到练习动作当中。

二、办公室人群亚健康原因及干预

（一）造成办公室人群亚健康因素

多种研究表明，办公室人群产生亚健康的原因是多种因素共同影响造成的，例如生活压力大、生活作息不规律、长期坐卧不活动、人际交往复杂等诸多因素。

饮食作息不规律，在办公室工作人群，经常遇见加班，往往由于时间问题，导致饮食时间上不规律，再加上业务量较大，晚上常常需要熬夜才能完成任务，然而完成任务后，人们原本的娱乐时间被占用，只能是深夜还在玩电脑或看手机，严重影响了睡眠时间，长期以往身体将会出现疲劳状态。

生活压力大，面对快节奏的社会，人们要不断的学习与竞争，除了每天完成巨大的任务量之外，人们还要抽出时间进行学习，不免遭到部门的淘汰。除了工作上的压力之外还有生活压力，高涨的房价与物价，孩子上学费用等等，都是逼迫每个人不断的进行工作、学习。这就造成了办公室人群心理上出现急躁、易怒、敏感、猜忌的心态。

长期的坐卧，由于工作性质原因，人们必须使用电脑进行办公，这就决定了办公室人群大多数时间都是在电脑旁边进行工作，那么每天长时间的坐着，将对骨骼特别是腰椎造成很大的压力，古人云：“久坐伤骨”，另有血液循环速度减慢，體液交换滞后，身体容易产生病变。

（二）健身气功对办公室人群干预的优势

容易学习，现在推广的健身气功是国家体育总局根据以往的古籍或壁画，经过科学的研究精心编排的四套功法，其动作优美、简单易学、节奏平缓等特点深受广大群众的喜爱，健身气功在各大高校已经成功的进行了推广，效果良好。例如五禽戏中，模仿“虎、鹿、熊、猿、鸟”五种动物，动作形象，难度适中，容易被更多人接受。

不占时间、地方，由于办公室地方紧张，所以造成一般性体育运动无法开展，困扰人们进行身体锻炼，健身气功的优势在于并不需要多大场地，国家体育总局编排的四套功法均不需要较大的移动空间，在有限空间即可完成动作的演练。在时间上有国家推行的6分钟功法，在较短的时间内也能进行整套动作的练习，符合办公室快节奏的工作环境，人们可以在工作之余进行练习。

动作优美科学，每套健身气功的套路都是通过全国权威的专家组编排并进行试验后进行了全国的推广，每个动作都有其锻炼的功效，例如，易筋经中的卧虎扑食，就可充分拉伸颈部及腰部筋骨，减轻其部位的压力。打躬式，可拉伸脊柱，舒缓背部筋骨肌肉，针对长期坐卧的人群有较好的效果。

调节情绪与状态，健身气功注重调心，在练习过程中保持身心统一，心无杂念，另外每套功法可配合上专有的音乐，在练习身体过程中，心情也趋于平静与舒缓。工作中复杂的人际关系不免造成人们之间的不信任，不诚信，偷奸耍滑等情况出现，调心强调对内在，即对自身意志的控制和调节，这样练习后可以控制自己不良的情绪，同时提高自身的道德涵养。如果涵养道德的水平浅，私心杂念时常干扰自己，但能通过能动的、内向性的运用意识来增强对形和气的控制，进而忘掉杂念，间接体现“调心”的功能，其本质也是一种涵养道德，即“调心”的过程。[2]

三、结论

（一）办公室人群的亚健康状态现象比较普遍，快节奏的工作与生活，较大的生活压力以及长期不良的生活规律使得这一人群数量不断的增加，形势严峻，不容忽视。

（二）健身气功在全国的推广中获得了很大的成功，有着良好的反响，健身气功的科学性得到了一定验证。

（三）健身气功对于办公室人群有着多方面的优势，特别是在场地、时间、动作、作用等多方面，更有利于办公室人群学习。

参考文献：

[1]胡剑秋，石玉.健身气功在防治大学生亚健康中的作用[J].成都中医药大学学报（教育科学版），2013（15）：57-59

[2]司红玉，张振东.健身气功“三调合一”技术之研究[J].商丘师范学院学报，2014（30）：74-77

（作者单位：平顶山学院 体育学院）