宋观红

摘要：生活水平不断提高，人们也爱上了运动。尤其是羽毛球运动，因为其技术要求不高、场地易于选择。受到了大众的喜爱。但是由于运动者没有进行合理的锻炼与准备活动或是某些击打球的动作不规范，而造成手腕受伤。本文作者简单介绍了羽毛球运动的特点、容易受伤的部位及原因分析，最后提出了几条合理的建议。希望可以为爱好打羽毛球的群众提供一些参考，使得大家更好的进行运动。

关键词：手腕损伤；原因；解决途径

随着人们生活水平的提高，羽毛球运动渐渐进入到了人们的生活中，这也是一项受到广大群众喜爱的运动之一。可以提高人的身体素质，全面锻炼自己的身体，还能培养顽强拼搏与坚持不懈的品质。但是在运动过程中由于动作、强度等方法不到位，致使在运动过程中容易受伤，尤其是手腕损伤最为常见，这也是因为人们在运动过程中自我保护的 意识还较为薄弱。下面将对羽毛球运动的特点、受伤原因以及预防措施作了相关介绍。

一、羽毛球运动特点

（一）灵活性强

羽毛球运动是可以室内外均能夠进行的，不受场地限制。对于设备的要求也不苛刻，而且便于携带，在价格上也比较亲民。在天气晴朗、无风的条件下就可以进行活动。所以此项运动既可以在运动场内进行，也可以在小区、公园内进行，灵活性比较强。

（二）运动量可调节

根据运动人员的身体状况、年龄、运动环境等情况可以对羽毛球运动的运动量进行适当的调节。可以说该项运动适合各个年龄段的人。青年人锻炼可以增强其身体素质、促进发育，老人可以作为保健康复的方法，舒展关节。

（三）具有娱乐性

在运动过程中运动人员可以感受到许多乐趣，可以说集娱乐和锻炼于一身，技术变化多样。在运动中很容易对此感兴趣。在娱乐的同时还能锻炼了身体，受到广大群众的喜爱，群众基础较好。在推展全民健身方面起到了促进作用。

（四）锻炼效果好

在进行此项运动时要不断的位移、跳跃、转体等，这使得运动者的上下肢力量与腰部肌肉力量得到了有效的增强，提高了心血管系统与呼吸系统的功能，而且还能增强人身体的协调性。还可以增加与亲友的关系，使人与人之间的相处更融洽。

二、羽毛球运动受伤部位分析

（一）手腕损伤

羽毛球运动过程中，手腕部位极易受到损伤。由于羽毛球的运动特性，无论是扣杀、击打、扑、挑时都要用手腕完成一系列动作，因为动作的不同，要求手腕快速的伸展与内收，在做这些动作时手腕部位的三角软骨盘在不停的受到旋转与辗转因此而造成损伤。

（二）受伤原因

运动者在运动前准备不充分，根据调查显示，大多数运动者没有在运动前做准备活动的习惯，对此也不太重视。大多数人采取的是两人对打的方式，节奏较为缓慢；少部分运动者会绕运动场慢跑几圈，随意伸展一下四肢，几乎没有人对手腕部位进行活动。正是由于没有做好充足的准备才使得在运动过程中因活动剧烈而导致手腕损伤。

还有些运动者由于技术动作不规范而导致受伤，该运动对场地和器材的要求都不是很高，羽毛球爱好者只要手中有球拍和球便能在任意一块空地对打。但是羽毛球对手腕的技术要求较高，很多时候是因为在对打时由于发力不正确或是击打球的方法不对等原因而导致手腕受到损伤。

三、解决途径

（一）学习并掌握规范的技术动作

在打球时正确规范的动作可以有效减少关节损伤或肌肉拉伤的几率。所以，正确的掌握动作要领可以预防在运动过程中受到损伤。羽毛球爱好者可以请教专业的运动人进行咨询与技术动作的指导，也可以通过网络或者书籍进行查阅，准确的掌握动作技术，防患未然。

（二）提高身体素质

预防运动损伤的重要保障，便是要有好的身体素质。因此，爱好者们可以为了增强身体素质进行适当的训练。训练者可以有针对性的对各个部位进行专项的练习。例如上下肢、手腕等。身体局部力量的增强可以对身体起到保护作用。在运动时也可以对运动损伤有一定的防护作用。

（三）做好准备活动

在运动前可以做一些准备活动，这样既可以有效的预防在运动过程中受伤，增强肌肉、关节与韧带的弹性，同时也克服了生理的惰性，并且使身体快速适应高强度的运动。还能够提升运动者的身体能量代谢速度与中枢神经兴奋度。

四、结束语

总而言之，羽毛球运动过程中受伤的主要因素有：技术动作不规范、在运动前没有做充分的准备等。所以在进行运动时，要注重学习与掌握技术动作，这是非常重要的，对于预防手腕、踝关节等处有较大的防护作用。运动前的准备活动不足和运动者身体疲惫也是导致在运动过程中受伤的一大因素。在运动前应做好充分的准备活动，当感到身体不适时，应及时停止运动，进行适当休整。最后也要注意场地的选择，避免受到不必要的损害。在平时应注意对羽毛球运动相关方面的知识积累，掌握好动作要领。注意积累受伤知识的积累，当受伤后应及时处理，不能无视受伤部位继续运动，从而造成更严重的损伤。最后希望每位运动爱好者可以坚持运动下去。

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（作者单位：柳州铁道职业技术学院）