杨司佼

一位母亲找我咨询，说她上初中的女儿经常容易生气，责怪埋怨小伙伴，以致她的小伙伴都说她很“怪异”，不喜欢与她玩，以致女儿变得越来越孤僻。所以她想向我请教，怎样才能改变女儿这种坏脾气。

这种在人际交往中容易生气、责怪、埋怨别人的现象叫作“嗔”，就是非常容易对别人的言行不满意而内心里生闷气，以致他人都不知道他为什么生气，时间久了，与他交往的人都很怕自己做不好，又会被怪罪，玩起来束手束脚、不开心，自然就不太想与这种人交往。其实，有这种坏脾气的人不仅影响关系，更重要的是因为生气而经常情绪不好，会严重影响身体健康。因而重视心理调节，走出“嗔”的阴影，对人生是十分重要的。

首先，要认识到经常生气的危害。生气时的生理反应十分剧烈，分泌的儿茶酚胺等内分泌物质比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。有研究证实，经常生气对健康有长色斑、脑细胞衰老加速、胃溃疡、心肌缺氧、伤肝、引发甲亢、伤肺、损伤免疫系统八大损害。认识到生气的危害，才会形成“生气就是自己伤害自己”，有了这个理念，才会有想改变自己的动力。

其次，要建立积极的人际交往理念“只记恩不记仇”。人的认知趋势上有个偏差：得到的是应该的，失去的是不应该的。这就使我们容易忘记对自己好的人和需要感恩的事，耿耿于怀对自己不好的人或事，心中的不满常常多于欢快。所以我们要学会改变得失认知观，只记恩不记仇。心中充满恩典、常怀感恩之心的人，才会心胸宽阔，只记恩不记仇这也是人生的大智慧。

再则，要学会站在对方的立场上，去理解对方的行为。不少人生气时都会说，他为什么要这么做？为什么要这么对我？为什么要忘恩负义等。其实人的本性是自私的，关键时刻利己甚至伤人是一种本能反应。多数时候我们是为自己的亲朋及为之有过付出的人所气，其实冷静地想想，换作自己，是否也有过类似的想法与行为呢？因此我们要学会从人性的角度去理解对方的行为，理解对方这么做有他自己的理由，从而做到对别人的行为想得通，看得惯，心态自然就平和多了。

从个性的角度来看，容易“嗔”的背后根源往往是不自信。因为不自信，就很在乎别人对他的态度与评价，自然就很注意别人的言行；又因为不自信，容易有负性的认知方式，从不好的角度去理解别人的言行，从而容易感知到别人“不友好”的态度，自然就容易处处感受伤害。所以，有容易“嗔”的习惯的人，最好要学会培养自己的自信心，如果条件允许，可以求助于专业的心理咨询师，进行“自信心心理训练”。有了足够的自信心，关注与在乎的就不再全是别人怎么说、怎么想与怎么做，而是我自己想怎么说、怎么想与怎么做。

俗话说，江山易改本性难移，自我情绪调节要真正做到是有难度的，如果你调节不了，真的很生气的话，还有最后一招，就是学会用正确的方法疏泄自己的不良情绪，而不是将气压在心里生闷气。如向信得过的亲人朋友或找心理咨询师倾诉，甚至是痛哭一场；或找一个没人的地方狂喊乱叫，甚至是痛骂对方。这样，疏泄不良情绪，就等于给你的心理空間装上了一个漏斗，把心理垃圾放出去，留在心理空间里的只是有益的东西，心情也就会轻松了，同时也不会伤害到他人。

（编辑 王 幸）

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