孙伟

“白露”节气之后，气温慢慢降下来，此时我们要特别注意保健养生。夏季，人体往往耗损过多，正如俗话所说：“一夏无病三分虚。”秋季，虽然早晚凉爽了，但人特别容易倦怠乏力。这时就需要特别注重养生。秋季养生要注意一些什么呢？

清晨不洗澡洗头

很多人喜欢在早晨起床后洗个澡，感觉倍儿爽。按理说洗洗更健康，可是中医认为，早晨洗澡对身体阳气上升是不利的。

一日之计在于晨。清晨，太阳冉冉升起，阳气生发，万物复苏。人从睡眠中醒来，阳气正在渐渐上升。头为诸阳之会，此时，冲水洗头、洗澡，容易遏制阳气上升，对于养生保健不利。

中医讲究阴阳五行平衡，若不平衡，一定会在身体上有所显现。中医治病也是调整五行阴阳，让身體的五行阴阳与自然的变化保持同步，才能拥有健康长寿。

怎么护阳气呢？中医认为，应该在晚上洗澡。温水浴可清除皮肤上的污垢，使毛孔汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力。洗去污垢神清气爽，容易安眠。入眠，中医称为养神，养神也就是养肾。务必要在11点之前入眠，从11点到1点是养神，由动入静，这时候睡觉，睡得着，睡得深。睡眠质量好，有利于养身养肾。

为了有助于睡眠，睡前应该洗温水澡，温水促进血液循环，减轻肌肉痉挛，并具有镇静作用，减轻皮肤痒感。

秋天养肺七法

秋风起，天气干，昼夜温差比较大。中医认为，人体五脏对五季，肝对应春，心对应夏，脾对应长夏，肺对应秋，肾对应冬。因此，秋季应该注重养肺。

1.笑能宣肺 中医有“常笑宣肺”一说。大笑能使肺扩张，人在笑的同时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2.深吸清肺 适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。

3.按摩护肺 按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。每天早晚各做1～2组。有护肺预防感冒的作用。

4.咳嗽净肺 人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。秋天应注意经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5.运动健肺 多做扩胸运动可以起到健肺的效果，同时注意呼吸肌的锻炼，多练习腹式呼吸法，有利于健肺。

6.喝水益肺 秋季气候干燥，人体水分大量丢失，要及时补充，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润。

7.食疗润肺 莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺的作用，多食冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等可养阴润肺。

中医认为，秋三月，应该使秋气平，使肺气清，如果秋天没有养好肺气，冬天更容易发生各种疾病。

（冯 瑶 整理）

（编辑 林 妙）

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