Ka姐

第1式

Glute Foam Roller Stretch

时间：每组20-30秒，每次2-3组。

功效：最适合久坐人士，此动作可帮助我们放松臀部肌肉，同时带有修线条去水肿之效用。

步骤1

先把按摩滚筒放在臀部位置，然后将重心倾向左边侧身坐在按摩滚筒上，并把左手手臂及左脚伸直以支撑身体。

步骤2

右脚曲起交叉踏前，以臀部力量带动按摩滚筒前后移动。完成后，另一边重复步骤。

第2式

Thigh Foam Roller Stretch

时间：每组20-30秒，每次2-3组。

功效：按摩滚筒滚动时可带动大腿前股四头肌伸展，同时放松肌肉，多走动及常站立人士最适合。

步骤1

把按摩滚筒放在大腿与膝盖中间位置，同时手臂垂直与手腕成直角按在地上，看上去像平板支撑的姿势。

步骤2

收緊腹部，以大腿带动按摩滚筒前后移动。

第3式

Hamstring Foam Roller Stretch

时间：每组20-30秒，每次2-3组。

功效：次动作可帮助舒缓坐骨神经痛的问题，同时帮助大腿后肌肉的伸展，对久坐人士尤其有效。

步骤1

伸直双腿，把按摩滚筒放在后侧，臀部悬空，以双手按地支撑身体。

步骤2

以大腿的力量带动按摩滚筒前后移动。

小锦囊

告别“假肥胖”

夏季多多少少会出现一些水肿状况，“假肥胖”也会让你的身体更显暗淡。这时候我们就要来改变一下了，下面3个小妙招希望能帮助你告别“假肥胖”哦。

1、泡热水澡

泡澡的水温可以适当高一些，42度左右最好，然后将全身（至肩膀）泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！多泡泡热水澡，除了能让你少“惦记”宵夜，还能帮你舒经活络，列于去水肿也有很好的效果！记得泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。……