曾小亮

明明已经很晚了，却没有睡意。疲惫与焦虑交织的夜，只会带给人坏心情。

这是我一个患有失眠症的朋友的故事。她睡眠质量不高，所以早上起来，常常情绪低落。情绪一低落，就有些苦瓜脸。她的男友就看不过去了，说你怎么老是一副苦大仇深的样子，好像别人都欠你债似的？她更不高兴了，觉得我情绪低落，你还刺激我。于是，借着一件芝麻大的小事儿，两人就大吵了一架。她很伤心，觉得男友不理解她，这样的男人靠不住，干脆分手算了。心里想着提分手的事儿，一整天就更情绪低落。

然而，如果睡眠好呢？心理学家马斯洛讲过一种心理的高峰体验理论，说的是一个人有时会没来由地对生活充满了极致的热爱和喜悦。有一位朋友讲过她心理上的幸福高峰体验：有一天晚上，她的睡眠非常好，早晨起来看着窗外明媚的阳光，浑身都充满了对于生活的喜悦和接纳。那时，男友正歪在床上玩儿手机。要是心情不好，她早就开始数落他像个懒虫什么都不干。但那天心情太好，不但没有数落他，而且还亲了他，起身去厨房做“爱夫早餐”，让男友诧异不已。

这就是睡得好的积极力量。很多时候，我们以为幸福只是一种精神力量和精神感受，和身体无关，但恰恰相反，幸福的基础就是身体健康。而身体健康的标志之一，不就是睡得好吗？

作家张德芬曾说，她在身心灵治疗中，会先强调如果想感受到幸福与快乐，就要保持身体健康、能量流通等。比如情绪低落可能和经络不通、身体能量流动阻塞有关。心情不好的时候，如果你能积极地运动起来，通过一些运动方式，比如瑜伽、游泳、跑步等来让阻塞的身体能量流动起来，可能心情就会有所好转。身体能量流动起来，睡眠自然好，睡眠好了，幸福指数自然高。

禅宗智慧里有3句话：一是“饿了就吃饭，困了就睡觉”，二是“吃饭就吃饭，睡觉就睡觉”，三是“吃饭就吃好，睡觉就睡好”。看似簡单的3句话，其实做到非常不容易。当今社会浮躁，生活喧嚣，人们都有功利之心，急于求成，吃饭成了不堪重负的工作和交际，睡觉也清静不下来。禅宗有云：月影松涛含道趣，鸟语花香透禅机，若能一切随他去，便是世间自在人。要活在当下，做在当下，想在当下，心放在当下，这样才能吃得香，睡得甜。该睡时不睡，是因为该睡觉时，心里还有万般放不下，万般纠结。

为什么现代都市人喜欢熬夜？因为人们好像总有一种焦虑感，害怕今晚过早睡去，就被时代的列车抛弃。所以，即使没有什么要紧的事情，也患上晚睡拖延症。想在该睡觉时睡得好，就需要有一种迅速静心的能力，排除杂念的能力。

我曾经也是一个因为睡眠不好而幸福指数不高的人，后来经过一段时间的修习探索，睡眠极好，幸福指数很高。

我的经验是：

1.学习禅宗入定打坐的智慧。迅速让自己安住在当下，排除杂念。

2.晚上睡觉前，养成写日记和写工作计划的习惯。之所以要睡眠时，脑子还静不下来，可能是因为工作太多。记在本子上是一个放空的好方式。

3.睡前一两个小时做一些轻运动，比如小区慢跑、游泳等。

4.看一些艰深的书，但不要躺在床上看。床就是休息睡觉的地方。

5.喝杯热牛奶。

6.热水泡脚或者洗个热水澡。

相信很多人都知道这些小方法，而最重要的是学会静心。人生就应该是一个越来越豁达和能够放下的过程，只有心静了，世间风景才会在你面前从容流淌过。