刘桂云

夏季养心方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。二是在衣着方面，夏天出汗多，衣服要轻薄，勤洗勤换。三是饮食方面，要少吃热性的食物，多吃酸味、甜味的食物。这类食物可以清热消暑，增加体内水分，以补充出汗的消耗。如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类。它们既有营养价值，又有养生作用。四是在情志方面，要愉快、乐观，不宜紧张恼怒。过分紧张、恼怒，会增加心血管系统的负担，使心跳加快，血压升高，容易发生心血管方面的疾病。而畅达、轻松的情绪，则是缓和心脏负担的一种好方法。

年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练养心功法。

1.双手攥拳

端坐，两臂自然放于两腿之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。如在练习时手握住健身环，效果更佳。

2.上举托物

端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10——15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。

3.手足爭力

端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，右脚踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。

4.闭目吞津

端坐，两臂自然下垂，置于大腿上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭。如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩击，叩齿10——15次。这种功法，即养生功中的吞津、叩齿及静坐法，可起到养心安神、固齿、健脾的作用。