朱正财

沈阳体育学院研究生部，辽宁 沈阳 110102

膝关节是人体最大的，也是结构最复杂的一个关节。在实际活动中参与协同其他下肢关节，并且承受极大的压力，是最容易受伤的关节之一。根据人民体育出版社《武术套路竞赛规则与裁判发（2012）》中武术运动“难、美、高、新”的要求。武术套路专业运动员为了完成跳跃难度动作，提高自身空中技能要求，导致部分运动员在落地时膝关节损伤。PNF伸展可以帮助缓解肌肉的酸痛，增强身体活动功能，增进关节的血液及养分供应，改善体态和缓解膝关节疼痛。据此，本研究通过以PNF法牵拉10名武术运动员的大腿肌肉群（股四头肌和腘绳肌），最终提高武术套路运动员膝关节肌力，提高比赛成绩。

1 文献综述

1.1 PNF法牵拉大腿肌群有关的国内外现状

1.1.1 PNF的基本原理

PNF是“本体感受神经肌肉性促进法”-“ProprioceptiveNeuromuscular Facilitation stretch”的简称，是以人体感受器的重复使用和有效激活；通过调整感觉神经的兴奋性，来改变肌肉张力和缓解肌痉挛。总体上说，被牵拉肌肉的主动收缩能抵消所产生的牵张反射，其收缩后放松加大。

1.1.2 大腿肌肉群的定义

膝关节前后有两大肌肉群：股四头肌和腘绳肌，股四头肌是大腿前侧肌群，腘绳肌是大腿后侧肌肉群，分别进行膝关节曲伸和弯曲动作。

1.1.3 PNF法拉伸大腿肌群

股四头肌向心收缩时有使膝伸和髋屈的功能，所以说做相反的动作就可以拉伸到股四头肌；相反做膝伸和髋屈的动作就能拉伸到腘绳肌。

1.2 武术套路运动员膝关节的现状

1.2.1 膝关节的构成

膝关节是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节，它是人体身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，越容易受伤。

1.2.2 武术套路运动员膝关节肌力

武术套路运动员重复完成同一个动作，尤其是跳跃动作的落地，造成身体无法承受同样的压力，膝关节的肌力不足，导致大腿肌肉群瞬间紧张产生痉挛，造成损伤。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

表1 实验的武术套路运动员基本情况

本研究以沈阳体育学院武术与舞蹈学院武术套路专业，在校的10名大二的学生作为实验对象，针对PNF法牵拉股四头肌和腘绳肌，对武术套路运动员膝关节肌力进行可行性研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

在知网中查阅和下载“PNG牵伸法”；“股四头肌”；“腘绳肌”和“膝关节损伤”等有关论文，同时在沈阳体育学院图书馆借阅和查询相关书籍。

2.2.2 专家访谈法

笔者通过与沈阳体育学院——武术与舞蹈学院（武术套路专业）、运动人体科学学院（运动康复专业）的老师们口头交谈，等方式来收集调查资料。

2.2.3 实验法

实验仪器：使用德国进口的ISOMED2000等速向心肌力测试仪。

测试方法：利用ISOMED2000测量膝关节在60°/S和240°/S速度下等速运动。测试前运动员先进行10 min慢跑,并严格按照测试要求进行人体仪器固定。

实验指标：屈伸肌相对峰值力矩、屈伸肌平均功率。

表2 实验设备参数情况

2.2.4 数理统计法

在测量实验中获得的数据通过Spss17.0软件，进行样本T检验，检测P ≤ 0.05为显著性水平，数据均由平均数±标准差表示，利用word绘制图表。

3 实验结论与分析

3.1 PNF法牵伸武术套路运动员的腘绳肌（以右腿为例）

实验前准备拉伸床，床的高度不可高于牵拉者的髋关节，实验者仰卧在拉伸床上。牵拉者左手向下按住实验者的大腿远端，膝关节上方，右手向下按住实验者的脚低前端，同时将实验者脚踝架在拉伸者肩胛骨上端，牵拉者向上抬高实验者的右腿，膝关节伸直，实验者的髋关节不可离开拉伸床，不断询问拉伸者的感受:“是否有明显的牵拉感”。当拉伸者反应靶肌肉有牵拉感时停止抬高实验者的右腿，对实验者靶肌肉静力性拉伸30秒。时间结束后牵拉者保持实验者的腿部位置，开始告诉实验者将足跟向床面方向下压:“将右腿足跟向床面方向下压6秒，在此过程中我会和你对抗，使你腿部的高度不变”。完成之后，实验者腿部高度在原位进行放松，然后在那个位置不要动，并且深呼吸。呼气时牵拉者使实验者屈髋，再进行更大幅度的腘绳肌伸展，这个伸展就是拉伸腘绳肌到下一个幅度，保持30秒时间。这就是一组完整的牵拉，在一次PNF牵拉中需要重复3组。

3.2 PNF法牵伸武术套路运动员的股四头肌（以右腿为例）

实验准备与牵拉腘绳肌时一样，实验者俯卧在拉伸床上，膝盖弯曲，也就是将足跟向臀部靠拢。牵拉者将左手向下按住实验者的小腿远端，踝关节上方，右手向下按住实验者的右侧腰部，双手同时向下用力，并且在实验者髋关节下方垫一个厚的垫子。在拉伸时询问实验者的感受，当实验者表示有明显牵拉感时，保持位置进行30秒的静力性拉伸。拉伸结束后，牵拉者将右手手臂搭在实验者的腰部，左手按在实验者左膝的左侧，同时将右腿的踝关节处搭在实验者的左侧锁骨上端，与实验者进行语言沟通，让实验者做膝屈的动作，拉伸者肩部用力，进行靶肌肉的静力性收缩6秒。结束之后实验者膝盖停在拉伸时的起始位进行放松，并且深吸气。呼气时牵拉者使实验者屈膝，再进行更大幅度的股四头肌伸展，这个伸展就是拉伸股四头肌到下一个幅度，保持30秒时间。这就是一组完整的股四头肌的牵拉，在一次PNF牵拉中需要重复3组。

3.3 PNF法牵拉大腿肌群对武术套路运动员膝关节肌力的研究

表3 研究武术套路运动员向心等速肌力特征

表3显示，拉伸后的屈伸肌的相对峰力矩和屈伸肌的平均功率，在2种测试速度下均大于拉伸前，且实验差异性显著（P＜0.05）。膝关节在作60°/s测试时，屈伸肌的相对峰力矩要比240°/s要大，而屈伸肌的平均功率随着速度增加而增加；在同一测试速度下，拉伸者膝关节的伸肌相对峰值力矩大于屈肌相对峰值力矩，两者同样存在显著性差异(P＜0．05)。可以看出10名武术运动员在拉伸后的膝关节的肌力得到了很好的提高。

4 结语

PNF法牵拉大腿肌群之后，可以有效提高膝关节的肌力。但是也存在问题，如靶肌肉在进行等长收缩时，牵拉者对于实验者抗组的最佳幅度和力量很难掌控到位，可能导致靶肌肉拉伸幅度过大而造成损伤。

武术教学应完善教学理念，使运动员在训练过程中减少运动损伤。如训练前应进行充足的热身;在练习腾空跳跃动作时，应在地面柔软的场地；训练时穿合脚的武术鞋和厚的袜子更好的包裹住脚。膝关节是人体最重要的关节之一，在运动后要经常对其进行PNF拉伸，并且一定要掌握好拉伸靶肌肉的力度，幅度和时间，提高膝关节的肌力，更好的参与训练，取得更优越的成绩。