取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。

擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午飯后1小时后加做1次。此法有助于防止肥胖和提高人体免疫力。

（摘自《华商报》）