田飞

什么是健康？有人说是开心每一天，有人说是不得病。其实，健康也可以“量化”，只要记住以下六个公式，健康会悄悄伴随着你。

喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重（公斤）× 30～40（毫升）。2岁以上的儿童，每日需水量=体重（公斤）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量=体重（公斤）×100～l50（毫升）。

需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000～2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。

骨密度公式

根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重（公斤）一年龄]×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。

专家建议，想要提高骨密度，从年轻时加强锻炼，比如游泳、深蹲等，将骨密度维持在一个较高的水平。平時要多吃富含钙质的牛奶、芝麻等，富含维生素D的香菇、海鱼等，还要经常晒晒太阳。

运动心率公式

运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。对于成人来说，男性的最高运动心率=205-年龄，女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动；55%～69%属于中强度运动，40%～54%为低强度运动。

对于老年人来说，适宜的运动心率=170 -年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170-70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年龄）×0.9。……