肌少症是银发族健康的隐形杀手。从传统中医辨证，对于肌肉减少，《黄帝内经》有脱肉、肌肉削、肌肉萎、大肉陷下的记载。中医师指出，老年人肌肉流失与脾胃虚弱有关。预防肌少症，饮食上需注意营养均衡，做好蛋白质及钙质的补充，可采用药膳調理，生活中也可以做适当的理疗按摩。

锦囊一：四神汤

材料：伏苓20克，芡实20克，莲子40克，山药20克，盐适量，米酒适量。

做法：食材先浸泡约半个小时。将伏苓、芡实、莲子、山药放入水中，加米酒、盐，炖煮1个小时即可。

功效：四神汤平和不刺激，有补脾胃效果，也可去痰湿，对肌少症患者是很好的药膳。

锦囊二：山药益肾粥

材料：新鲜山药50克，稀饭1碗。

做法：将山药去皮切块、用果汁机打成泥后和入稀饭中即可，每次吃1碗，可取代三餐中的一餐。

功效：山药可健脾胃、益肾气、止泻痢、强筋骨，适合食欲差、疲累者食用。

锦囊三：按摩足三里穴

位置：膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。

功效：益气、健脾胃、促进消化、增进食欲及缓解肠胃不适。平日按压足三里穴，可健脾胃、帮助消化及增进食欲。（本刊综合）